Kada govorimo o ovom dodatku ili proteinu sirutke, možemo otkriti svakakve mitove.

Na tržištu postoji mnogo dodataka prehrani, a teško je pronaći one koji stvarno djeluju.

Međutim, kreatin monohidrat djeluje i najviše je istraživan dodatak u industriji.

progresija rezanja

Danas ćemo objasniti što je kreatin, njegove brojne prednosti i nekoliko nuspojava.

Što je kreatin monohidrat?

Kreatin monohidrat vrlo je učinkovit u postizanju vaših fitness ciljeva.

Pomaže sportašima snage i snage koji žele povećati snagu, poboljšati izvedbu i izgraditi mišićnu masu.

Kreatin proizvodi tijelo (u prosjeku 1 g dnevno), a nalazi se u hrani poput ribe i crvenog mesa.

Kreatin je prirodna tvar koja se nalazi u tijelu, u obliku kreatin fosfata.

Njegov glavni cilj je pomoći regeneraciju adenozin trifosfataZalihe ATP-a (kratkotrajni izvor energije u tijelu), u mišićnom tkivu kako biste duže izdržali u aktivnostima koje zahtijevaju veliku snagu.

Kreatin se može pronaći u vašem tijelu i pomaže kod pokreta visokog intenziteta, kratkog trajanja, kao što su sprintevi, skokovi itd.

Kako djeluje kreatin monohidrat?

Kada kreatin monohidrat uđe u tijelo (ili nakon što ga tijelo proizvede), transformira se u kreatin fosfat.

Ovo posljednje će povećati vaše zalihe ATP-a, što znači da ćete moći dizati teže i vjerojatno napraviti još jedno ili dva ponavljanja.

Nema mnogo dokaza da kreatin ima ikakve koristi za sportaše izdržljivosti.

Kreatin može povećati vaš energetski sustav visokog intenziteta kako bi vam pomogao da bolje funkcionirate.

Koje su prednosti kreatin monohidrata?

Istraživanja su pokazala da možete imati mnoge koristi od ovog dodatka.

trening cijelog tijela za žene

Evo glavnih prednosti kreatin monohidrata:

• Poboljšajte mišićnu snagu i eksplozivnu snagu
• Izgradite čistu mišićnu masu
• Pospješite oporavak mišića

Kreatin vam može pomoći da dobijete snagu mišića, izgradite čistu mišićnu masu i poboljšate oporavak.

Koliko grama kreatin monohidrata?

Kako biste u potpunosti iskoristili dobrobiti kreatina, morate njime zasititi svoje mišićne stanice.

Za postizanje ovog zadatka potrebno je vrijeme (do 30 dana), tako da može proći neko vrijeme prije nego što uistinu vidite učinke kreatina.

Nažalost, postoje neki ljudi (vrlo malo) čiji mišići možda ne reagiraju na kreatin, pa stoga neće imati nikakve koristi od njega.

Preporučena količina kreatina koju morate konzumirati je 5 grama dnevno.

Trebali biste konzumirati 5 grama kreatina dnevno.

Kada uzimati kreatin monohidrat?

Kreatin možete uzimati u bilo koje doba dana, u tabletama ili prahu.

Preporučuje se uzimanje kreatina s vodom/shakeom tijekom jela, kako bi se izbjegle želučane tegobe.

Evo plana koji biste trebali isprobati ako želite postati jači:

Nuspojave kreatin monohidrata

Ne smijete uzeti previše kreatina odjednom (držite se preporuka na pakiranju ili se posavjetujte s liječnikom), može uzrokovati proljev, glavobolju, mučninu i još par neugodnih simptoma.

Ako se uzima s određenim lijekovima za dijabetes, diureticima ili kofeinom, također može izazvati neke potencijalno opasne reakcije.

Ako niste sigurni trebate li uzimati kreatin, uvijek pitajte stručnjaka.

Kako kreatin uvlači vodu u vaše mišićne stanice, važno je piti više vode dok uzimate ovaj dodatak.

Oduzeti

• Kreatin nije steroid
• Čini se da je kreatin monohidrat najučinkovitiji oblik kreatina
• Ovaj proizvod vam omogućuje duže i teže dizanje
• Ima mnoge prednosti, poput poboljšanja snage mišića, povećanja čiste mišićne mase i bržeg oporavka tijekom vježbanja
• Kreatin morate konzumirati najmanje 30 dana da biste osjetili njegove učinke
• Kreatin može imati neke nuspojave kada se kombinira s određenim lijekovima ili ako se uzima u prevelikim količinama, stoga budite sigurni i slijedite upute ako ga namjeravate uzimati!
• Uvijek pijte više vode

Literatura →

• Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Suplementacija kreatinom s posebnim osvrtom na tjelovježbu/sportsku izvedbu: ažuriranje. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):33. Objavljeno 20. srpnja 2012. doi:10.1186/1550-2783-9-33
• Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Stajalište Međunarodnog društva za sportsku prehranu: sigurnost i učinkovitost suplementacije kreatinom u vježbanju, sportu i medicini. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. Objavljeno 13. lipnja 2017. doi:10.1186/s12970-017-0173-z