Postojalo je vrijeme u ne tako davnoj prošlosti kada je sve što vam je bilo potrebno da dođete u formu bio par jeftinih tenisica i volja da izađete iz kuće i to ostvarite.

Ali vremena su se promijenila.

U današnje vrijeme morate potrošiti ozbiljan novac prije nego što uopće možete sanjati o upuštanju u fitness program. Tu je članstvo u teretani, odjeća, obuća za vježbanje i, naravno, uređaj za praćenje zdravlja. U ovom članku fokusirat ćemo se na posljednju od onih navodnih osnovnih stvari za fitness.

plan vježbanja gimnastike za početnike

Koliko je alat za praćenje zdravlja u fitnessu bitan za postizanje vaših ciljeva u fitnessu? Trebate li uopće fitness tracker ili je vaš novac bolje potrošiti negdje drugdje? Koji dokazi postoje da vas uređaji za praćenje fitnessa brže dovode u formu?

Idemo dalje od pompe i otkrijmo činjenice.

Ključne značajke programa za praćenje fitnessa

Ključne značajke suvremenog uređaja za praćenje zdravlja fitnessa su:

• Praćenje udaljenosti koje bilježi vaše korake
• Aktivno praćenje spavanja koje pruža duboku analizu kvantitete i kvalitete vašeg sna
• Praćenje kalorija koje izračunava sagorijevanje kalorija tijekom vježbanja
• Praćenje otkucaja srca koje vam omogućuje da vidite kako vaš puls reagira na vaše vježbanje
• Bežično povezivanje tako da možete prenijeti svoju dijagnostiku treninga na svoje računalo
• Vodootpornost, tako da možete zabilježiti svoje podatke o vježbanju u vodi
• Otpornost na znoj kako bi se spriječilo da intenzitet vježbanja ugrozi integritet vašeg uređaja.

Koje su prednosti alata za praćenje aktivnosti?

Proizvođači fitness trackera tvrde da su fitness trackeri tajno oružje koje će vas potaknuti na postizanje vaših fitness ciljeva. Gledajući dalje od pompe, uspjeli smo identificirati pet ključnih potencijalnih prednosti nošenja trackera...

1. Odgovornost

Pružajući vam točnu evidenciju onoga što ste stvarno postigli, praćenje zdravlja vas čini odgovornim prema sebi. U ljudskoj je prirodi pripisivati ​​sebi više nego što smo zapravo učinili. Empirijski podaci o tome što ste postigli u smislu tjelesne aktivnosti, sagorijevanja kalorija i aktivnosti pulsa potiču osobu da učini malo više sljedeći dan.

Neke aplikacije za praćenje zdravlja fitnessa omogućuju vam dijeljenje rezultata i ciljeva s obitelji i prijateljima na platformama društvenih medija. To može povećati vašu razinu odgovornosti prema drugima, dajući vam dodatnu motivaciju za uspjeh.

2. Postavljanje osobnih ciljeva

Najbolje aplikacije omogućit će vam da personalizirate svoje ciljeve u skladu s vašom trenutnom razinom kondicije i postignućima. Ako imate nekoliko 5K trčanja za sobom i sada trenirate za 10K, možete postaviti svoj dnevni cilj da postupno napredujete prema tom krajnjem rezultatu. Imati opipljiv cilj na svom zapešću za svaku sesiju vježbanja usredotočuje vas i čini vas potaknutijima da ga postignete – ili bi ljudi koji prate fitness barem tako željeli da vjerujemo!

3. Ulijeva povjerenje

Mnogi ljudi osjećaju tjeskobu zbog vježbanja. To je osobito slučaj kada vježbaju na javnom forumu kao što je teretana. Oni mogu osjećati da ih drugi promatraju i osuđuju.

Kada imate fitness tracker, imate se na što koncentrirati. Sve dok se usredotočite na postizanje svog cilja za taj dan, uspjet ćete. Na taj način vaš fitness uređaj za praćenje zdravlja može pružiti 'štaku' koja vam je potrebna za vježbanje.

4. Financijski poticaj

Činjenica da ste uložili malo bogatstvo u svoj fitness tracker je sama po sebi motivacija za vježbanje. Ako to ne učinite, gotovo ste uzalud potrošili novac. I nitko ne želi bacati novac. Ovaj psihološki poticaj možda nije najbolji razlog za vježbanje – ali sve što vam pomaže da budete aktivni potrebnih 30 minuta dnevno mora biti pozitivno.

5. Progresivno praćenje

Budući da živimo unutar našeg tijela, može nam biti vrlo teško primijetiti promjene koje činimo u smislu stvari kao što su gubitak težine ili povećanje mišićne mase. No kada svoj uređaj za praćenje zdravlja fitnessa uparite s internetskom aplikacijom, moći ćete pratiti svoj napredak tijekom razdoblja od nekoliko tjedana ili čak mjeseci.

Osvrćući se na svoj napredak na ovaj način može vam omogućiti da vidite napredak koji ste postigli. To može biti veliki motivator da nastavite s većim i boljim stvarima. S druge strane, ako primijetite da ne napredujete onoliko koliko biste trebali, moći ćete napraviti potrebne promjene umjesto da slijepo nastavite istim neplodnim putem.

možete li raditi kardio nakon utega

Evo vježbe koju biste trebali isprobati:

Što kaže istraživanje?

Učinkovitost

Godine 2016. astudijaobjavljeno je u časopisu Američke liječničke udruge (JAMA) koji je proučavao učinak nosive tehnologije za praćenje zdravlja na dugoročni gubitak težine.

Istraživači su podijelili 471 odraslu osobu s prekomjernom težinom ili pretilo u dvije skupine. Svi sudionici bili su na niskokaloričnoj dijeti i planu vježbanja. Također su imali redovite grupne sastanke. Jedna je grupa dobila uređaj za praćenje fitnessa koji je bio uparen s računalnom aplikacijom. Drugu skupinu su jednostavno zamolili da ručno zabilježe svoje treninge u dnevnik.

Rezultati su pokazali da je grupa koja je nosila uređaje za praćenje fitnessa izgubila manje težine od grupe koja je ručno bilježila svoju dijagnostiku treninga. Grupa koja je pratila fitness izgubila je u prosjeku 7,7 funti tijekom dvije godine ispitivanja, dok je grupa koja nije pratila u prosjeku izgubila 13 funti.

Ovaj ishod istraživanja nije se pozitivno odrazio na tržište uređaja za praćenje zdravlja u fitnessu. Kao rezultat toga, razni glasnogovornici vodećih na tržištu komentirali su ograničenja studije. Glasnogovornik Fitbita rekao je ovo o studiji. . .

Istraživači ističu da ograničenje njihovog rada uključuje činjenicu da nisu koristili moderne nosive uređaje poput onih koje nudi Fitbit. Uređaj za nadlakticu korišten u studiji bio je ograničen samo na automatsko prikupljanje podataka.

Pouzdanost

Prednosti uređaja za praćenje aktivnosti uvelike ovise o točnosti informacija koje prenose. Koliko su točni? AStudija iz 2017pod pokroviteljstvom Američkog vijeća za tjelovježbu testirao je pet najpopularnijih uređaja za praćenje aktivnosti na tržištu. Odabrani uređaji bili su sljedeći:

• Nike+ Fuelband
• Fitbit Ultra
• Čeljusna kost GORE
• BodyMedia FitCore
• Adidas MI trener

Istraživači su regrutirali 20 zdravih sudionika studije i podijelili studiju u dva dijela; prvi dio je mjerio potrošnju energije, a drugi je mjerio poduzete korake. Uz nošenje uređaja za praćenje fitnessa, pacijenti u studiji također su nosili vrlo precizan metabolički analizator i pedometar NL-2000i, koji se također pokazao izuzetno točnim.

kalorija za rekompoziciju tijela

U prvoj sesiji sudionici studije hodali su i trčali na traci za trčanje dok su nosili sprave. U drugoj polovici studije, sudionici su vježbali na kros trenažeru dvadeset minuta. Nakon kratke pauze izveli su košarkaške vježbe.

Rezultati prvog dijela studije pokazali su da su uređaji prilično dobro obavili posao bilježenja točnosti poduzetih koraka. Svi su bili točni za NL200i unutar margine pogreške od 10 posto.

Međutim, kada su u pitanju košarkaške vježbe, svih pet sprava pokazalo je veliko podcjenjivanje aktivnosti. Prema glavnoj istraživačici studije, Caitlin Stackpool M.S., uređaji za praćenje često propuštaju manje i brže korake uključene u trening agilnosti.

Kada je riječ o potrošnji kalorija tijekom vježbanja, postojala je još veća razlika između komercijalnih uređaja za praćenje fitnessa i metaboličkog analizatora. Razlike su se kretale između 13 i 60 posto.

Dakle, što je dno?

Što možemo zaključiti nakon što smo pogledali što uređaji za praćenje zdravlja fitnessa rade, navodne dobrobiti koje tvrde trgovci te empirijsko istraživanje njihove učinkovitosti i točnosti?

Ako ste osoba koja ne vježba redovito i niste intrinzično motivirani, vjerojatno će vam koristiti alat za praćenje zdravlja fitnessa. To će vas potaknuti na vježbanje, ali vjerojatno neće biti dugotrajno. U idealnom slučaju, unutar tog razdoblja u kojem vas vaš tracker pokrene i počnete vježbati, razvit ćete intrinzičnu motivaciju da nastavite.

Međutim, ako ste osoba koja je inherentno intrinzično motivirana, vjerojatno nećete imati puno koristi od uređaja za praćenje zdravlja u fitnessu. Vaša vlastita snaga volje i unutarnja želja da budete bolji dovoljni su da vas pokrenu i pokrenete.

Literatura →

1. Jakicic JM, Davis KK, Rogers RJ, et al. Učinak nosive tehnologije u kombinaciji s intervencijom u načinu života na dugotrajni gubitak težine: randomizirano kliničko ispitivanje IDEA.NAROD.2016;316(11):1161–1171. doi:10.1001/jama.2016.12858
2. https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/research-special-issue-2015/5321/ace-sponsored-research-are-activity-trackers-accurate/