Poznavanje vašeg tipa tijela ključno je ako želite postati fit

Kada ste na putu da postanete fit, često čujete ljude kako govore o različitim planovima prehrane irutine vježbanjaza različite tipove tijela. Doista, nismo stvoreni jednaki; neki ljudi su prirodno mršavi, dok drugi imaju tendenciju brzog nakupljanja masti.
Ovim člankomJedite i trenirajte prema svom tipu tijela, shvatit ćete koji ste tip tijela i kako biste trebali trenirati i jesti da biste postali fit!

Jedna popularna metoda kategorizacije svih tipova tijela zove se somatotipovi:ektomorf, mezomorf i endomorf.Morate moći otprilike prepoznati svoj tip tijela. Budući da je fitness industrija narasla, primijetili smo da tri tipa tijela nisu točna za klasifikaciju ljudi. Doista, možda osjećate da pripadate oba ova tipa tijela; ekto-mezomorf na primjer.

arnold schwarzenegger vježba za prsa i leđa

Vaša genetika vas predisponira za jedan od tri tjelesna tipa.Međutim, u povijesti smo bili u mogućnosti vidjeti kako se bodybuilderi i fitness modeli približavaju drugom tipu tijela od svog prvobitnog. Posvećenost treningu i životnom stilu znači sve!
Gymaholic vam nudi nekoliko savjeta koji će vam pomoćijedite i trenirajte prema svom tipu tijela.

Karakteristike ektomorfa

Prirodno je mršav, malih kostiju, često ga karakterizira kratak gornji dio tijela, duge noge i ruke, uska stopala i šake i obično ima vrlo maloskladištenje masti.Ova osoba obično ima malu količinu mišićne mase i visok metabolizam, što debljanje čini gotovo nemogućim.

Prehrana za ektomorfe

Glavni cilj ektomorfa je dobivanje na težini i to je težak zadatak. Obično ima visok metabolizam, što pomaže da se hrana lako i brzo pretvori u energiju. Ako ektomorf želi izgraditi mišiće, njegov cilj bit će uglavnom povećanje dnevnog unosa ugljikohidrata, kao i veći ukupni unos kalorija.
Preporučeni omjer makronutrijenata za ektomorfa koji želi izgraditi mišiće:
Ugljikohidrati 50% - Proteini 30% - Masti 20%

Trening za ektomorfa

Glavni cilj ektomorfa je izgradnja mišićne mase (dobiti tonus). Neće imati dovoljno snage i izdržljivosti za duge treninge.
Tijekom svojih kratkih (45 minuta do 1 sat) treninga, ektomorf će morati:

vježbanje kod kuće za žene

Izvođenje složenih pokreta:to je ono što gradi više mišićne mase i povećava ukupnu snagu.

Dizanje težine:budući da je ektomorfu potrebna snaga, njegovi će ciljevi biti usredotočiti se na umjerene/teške težine kako bi mogao izvesti 6 do 10 ponavljanja po seriji.

Smanjite kardio:kardio je važan dio njegovog treninga. Ali morat će ga smanjiti kako bi izbjegao sagorijevanje previše kalorija. Cilj mu je udebljati se, sjećate se!?

Karakteristike mezomorfa

Mezomorf ima čvrstu strukturu mišića i velike kosti; velika prsa, dugačak torzo, nizak struk i velika snaga. Obično ima visok metabolizam, ne tako visok kao ektomorf; ali prehrana mezomorfa također može biti visokokalorična sve dok je aktivan. Ovaj tip tijela često se smatra 'dobrom genetikom' i ljudi obično kažu da bi svaka osoba trebala nastojati izgledati kao mezomorf.

Prehrana za mezomorfa

Mezomorf ima tendenciju pretvaranja hrane u mišiće vrlo lako, tako da im je potrebna velika količina proteina, ali kalorijski unos manje važan od ektomorfa. Od tada mogu podnijeti umjerenu količinu ugljikohidrata, ali ako ona postane prevelika, vjerojatnije je da će skladištiti masnoću u usporedbi s ektomorfom.
Preporučeni omjer makronutrijenata za mezomorfa koji želi izgraditi mišiće:
Ugljikohidrati 40% - Proteini 40% - Masti 20%
Preporučeni omjer makronutrijenata za mezomorfa koji želi izgubiti masnoću:
Ugljikohidrati 30% - Proteini 40% - Masti 30%

Trening za mezomorfa

Izgradnja mišića za mezomorfa nije težak zadatak. Međutim, morat će uključiti različite vrste vježbi kako bi razvio proporcionalno svojoj mišićnoj masi, umjesto da postane samo 'mišićav'.
Bilo da mezomorf želi izgraditi mišiće iliizgubiti salo, on bi trebao:

Miješajte složene i izolacijske pokrete:stavljaju naglasak na masu, kvalitetu, detalje i proporcije. Zato bi trening mezomorfa trebao biti sastavljen i od složenih i od izolacijskih pokreta.

Umjerena sesija:budući da mezomorfi imaju više snage i energije, mogu dulje raditivježbenego ektomorfi.

Umjereni kardio: kardio sesijetreba uključiti u rutinu vježbanja mezomorfa, čak i ako ima masu. Broj sesija trebao bi varirati između 1 i 4, ovisno o njegovim fitness ciljevima.

Karakteristike endomorfa

Endormorf je obično okrugao i ima meku muskulaturu; okruglo lice, široki bokovi, vrat i velika nakupina sala. Endormorfi imaju spor metabolizam pa moraju paziti što jedu kako bi bili u formi. Endomorf bi trebao težiti umjerenom unosu kalorija i dodati kardio vježbe i dizanje utega kako bi mogao sagorjeti više kalorija i potaknuti svoj metabolizam.

gimnastika za žene početnice

Prehrana za endomorfa

Endormorf često ima spor metabolizam i ima veću količinumasne stanice.Endormorfi mogu izgraditi puno mišića, ali će morati paziti što jedu kako bi održali svoje tijelo vitkim. U tom slučaju ugljikohidrate treba ograničiti, bilo da se radi o izgradnji mišića ili gubljenju masti.
Preporučeni omjer makronutrijenata za endomorfa koji želi izgraditi mišiće:
Ugljikohidrati 30% - Proteini 50% - Masti 20%
Preporučeni omjer makronutrijenata za endomorfa koji želi izgubiti masnoću:
Ugljikohidrati 20% - Proteini 50% - Masti 30%

Trening za endomorfa

Izgradnja mase za endomorfa također nije teško. Morat će se baviti gubitkom kilograma, zato se treba posvetiti svomedijetaivježbe, koji će mu pomoći da postigne ovaj cilj.
Bilo da endomorf želi izgraditi mišiće ili izgubiti masnoću, trebao bi:

Složeni pokreti s kratkim odmorom:Dodavanje složenih pokreta ključno je za endomorfa, budući da te vježbe teže izgradnji više mišićne mase i sagorijevanju više kalorija. Osim toga, kratki odmori između serija, koji također pomažu sagorjeti više kalorija.

Raspon ponavljanja i superset:raspon ponavljanja za endomorfa trebao bi biti između 8 i 15 ponavljanja. Tijekom svog treninga endomorf treba uključiti i supersetove: radite dvije različite vježbe zaredom (potisak s klupe - povlačenje), to također pomaže u sagorijevanju više kalorija.

Velika količina kardio treninga:ako endormorf mora izgubiti puno težine,kardio će biti srž njegove rutine;uz nekoliko treninga s utezima. Gubitak težine uglavnom je uzrokovan njihovom prehranom, kardio im samo pomaže u sagorijevanju dodatnih kalorija kako bi mogli biti ukalorijski deficit.

U zaključku

Ovaj članak;Jedite i trenirajte prema svom tipu tijeladao vam je nekoliko savjeta koji će vam pomoći da jedete i trenirate na pravi način!
Rezimirajmo ono što smo upravo naučili:

Postoje tri glavna tipa tijela: ektomorf, mezomorf i endomorf.

Vaša genetika vas predisponira za jedan tip tijela.

Posvećenost treningu i životnom stilu mogu vam približiti još jedan tip tijela.

Prehrana i vježbanje trebali bi se mijenjati prema vašem tipu tijela i fitness ciljevima.

Ektomorf: visok metabolizam, prirodno mršav, teško gradi masu.

Mezomorf: umjeren metabolizam, koji se obično smatra 'dobrom genetikom', može lako izgraditi čistu mišićnu masu.

Endomorf: spor metabolizam, obično okrugao i ima meku muskulaturu.

Bez obzira koji tip tijela imate: naporan rad i dosljednost znače sve

Jedite i trenirajte prema svom tipu tijela!