Kada se radi o mršavljenju, većina ljudi pomisli na dijete, tjelovježbu i brojanje kalorija.

5-dnevni split trening za žene

Već smo govorili o tome kako je kalorijski deficit najvažniji čimbenik za uspješno mršavljenje.

Ali što ako postoji jednostavna, ali učinkovita metoda koja bi mogla nadopuniti vaš put mršavljenja?

Uđite u svijet hladnih tuševa, obećavajućeg pristupa koji bi mogao biti samo dodatni poticaj koji vam je potreban da se oslobodite viška kilograma.

U ovom članku ćemo istražiti kako hladni tuševi mogu pomoći u mršavljenju i znanost koja stoji iza ove strategije hladnoće.

Hladan tuš pospješuje metabolizam

Jedan od primarnih načina na koji tuširanje hladnom vodom može pridonijeti mršavljenju jest poticanje metabolizma.

Kada je izloženo niskim temperaturama, vaše tijelo mora više raditi kako bi održalo središnju temperaturu.

Ovaj napor sagorijeva više kalorija jer vaše tijelo koristi zalihe masti za energiju.

S vremenom redovito tuširanje hladnom vodom može vam pomoći povećati brzinu metabolizma u mirovanju, što znači da ćete sagorjeti više kalorija čak i kada niste aktivni.

Izlaganje hladnoći može pomoći aktiviranju smeđe masti

Osim sagorijevanja kalorija, hladno tuširanje može potaknuti aktivaciju smeđe masnoće.

Smeđe salo je vrsta masnog tkiva koje sagorijeva kalorije za stvaranje topline, za razliku od bijelog sala koje pohranjuje kalorije.

Istraživanja su pokazala da izlaganje vašeg tijela niskim temperaturama može potaknuti pretvaranje bijele masti u smeđu masnoću.

Hladni tuševi mogu vam pomoći u sagorijevanju smeđe i bijele masnoće, što vam može pomoći u mršavljenju.

Hladni tuševi mogu smanjiti apetit

Hladni tuševi mogu pomoći u obuzdavanju apetita.

Šok hladne vode može potaknuti oslobađanje hormona poput adrenalina i noradrenalina (također poznatog kao norepinefrin), koji ne samo da povećavaju budnost, već i privremeno smanjuju glad.

To može biti osobito korisno ako pokušavate kontrolirati njihov unos kalorija i izbjegavati prejedanje.

Hladan tuš može privremeno smanjiti vaš apetit, što može biti korisno za mršavljenje ako ga kombinirate s vremenski ograničenom strategijom prehrane.

tjelesni gornji dio tijela

Hladan tuš će poboljšati cirkulaciju

Hladan tuš potiče bolji protok krvi, što može pomoći u razgradnji masnog tkiva.

Poboljšana cirkulacija osigurava da se hranjive tvari i kisik učinkovitije dostavljaju stanicama, omogućujući im optimalno funkcioniranje.

Poboljšani protok krvi može olakšati transport masnih kiselina koje se koriste kao energija tijekom tjelesne aktivnosti.

Ledene kupke i hladni tuševi mogu poboljšati oporavak nakon vježbanja

Nakon intenzivnog treninga vaši mišići mogu biti bolni i upaljeni.

Hladni tuševi, ili čak ledene kupke, obično se koriste kod sportaša kako bi se smanjila bol mišića i upala.

Ubrzavajući proces oporavka, hladni tuševi mogu vas potaknuti da ostanete aktivni i dosljedni svojoj rutini vježbanja, što u konačnici pridonosi gubitku težine.

Evo plana koji će pomoći muškarcima da smršaju:

A za žene:

vježba muške gimnastike

Izlaganje hladnoći povećava snagu volje i mentalnu čvrstoću

Tuširanje hladnom vodom može biti test mentalne otpornosti.

Zahtijeva disciplinu i samokontrolu kako bi izdržali početni šok i nelagodu.

Tijekom vremena, praksa podnošenja hladnog tuširanja može poboljšati vašu snagu volje i mentalnu čvrstoću, što je neophodno ako želite postići svoje fitness ciljeve.

Hladan tuš pomaže poboljšati raspoloženje i smanjuje stres

Prvo tuširanje hladnom vodom bit će izazov, a sigurno će stvoriti još više stresa.

Ali kako se osjećate ugodnije s tim privremenim stresom, on može imati jedinstvenu sposobnost poboljšanja raspoloženja i smanjenja stresa.

plan vježbi za toniranje žena

A svi znamo koliko se težine lako mogu udebljati uz stresnu prehranu.

Šok hladne vode izaziva oslobađanje endorfina i može smanjiti razinu kortizola, hormona stresa.

Mnogi ljudi navode da se nakon hladnog tuširanja osjećaju opuštenije i manje tjeskobno, što ga čini izvrsnim prirodnim lijekom za ublažavanje stresa.

Poanta

Iako sami hladni tuševi neće magično otopiti kilograme, oni mogu biti vrijedan dodatak vašem režimu mršavljenja.

Poticanjem metabolizma, aktiviranjem smeđe masnoće i drugih, hladni tuševi nude niz dobrobiti koje mogu podržati vaše napore u mršavljenju.

Osobno se svaki dan tuširam hladnom vodom i mogu vam reći da u početku nije lako.

Ali njihovo uključivanje u vašu dnevnu rutinu, čak i na samo nekoliko minuta, pomoći će vam da se osjećate zdravije, vitkije i usredotočenije.

Kao i kod svake druge strategije mršavljenja, važno je posavjetovati se sa zdravstvenim radnikom prije značajnih promjena u svojoj rutini, osobito ako imate zdravstvenih problema.

Literatura →

• Huo C, Song Z, Yin J, Zhu Y, Miao X, Qian H, Wang J, Ye L, Zhou L. Učinak akutne izloženosti hladnoći na energetski metabolizam i aktivnost smeđeg masnog tkiva kod ljudi: sustavni pregled i meta- Analiza. Front Physiol. 2022. 28. lipnja; 13:917084. doi: 10.3389/fphys.2022.917084. PMID: 35837014; PMCID: PMC9273773.
• Esperland D, de Weerd L, Mercer JB. Zdravstveni učinci dobrovoljnog izlaganja hladnoj vodi - stalna tema rasprave. Int J Cirkumpolarno zdravlje. Prosinac 2022.;81(1):2111789. doi: 10.1080/22423982.2022.2111789. PMID: 36137565; PMCID: PMC9518606.
• Ravussin Y, Xiao C, Gavrilova O, Reitman ML. Učinak povremenog izlaganja hladnoći na aktivaciju smeđe masti, pretilost i energetsku homeostazu kod miševa. PLoS jedan. 17. siječnja 2014;9(1):e85876. doi: 10.1371/journal.pone.0085876. PMID: 24465761; PMCID: PMC3895006.