Tehnologija cipela za dizanje utega brzo napreduje. Sa svakim novim modelom dolazi marketing o jedinstvenim prednostima vježbanja nošenja patika za podizanje. Ipak, dosta iskusnih dizača radije je izvodilo svoje čučnjeve i druge teške olimpijske treninge bosih nogu.

U prošlom smo članku ispitali prednosti nošenjacipele za dizanje utega. Ovaj članak predstavlja protuargument, s nekim razlozima zašto biste mogli razmisliti o dizanju bosih nogu.

Problem žilavosti

Ideja da će nenošenje cipela učiniti vaša stopala čvršćima i dalje postoji među mnogim ljudima. Ništa drugačije od starih ljudi koji će vam reći da je rad u drvnoj stovarištu bez nošenja rukavica dobar za vas jer će vam očvrsnuti ruke. Ono što se obično događa u potonjem slučaju je da na kraju iskidate ruke na komadiće i morate nositi rukavice samo da biste funkcionirali.

kako ću rezati

Problem je što ljudi izravno skaču s jedne stvari na drugu. U primjeru s rukavicama, prešli su s nošenja rukavica cijelo vrijeme na to da ih ne nose nijednom. Ista je stvar s dizanjem bosih nogu. Ključ za jačanje gležnjeva, sredine stopala i nožnih prstiju podizanjem bosih nogu je postupan prijelaz. Ako iznenada prijeđete s čučnjeva u cipelama s povišenom petom na bosi čučanj, vjerojatno ćete razviti plantarni fasciitis ili neke probleme sa zglobovima gležnja, koljena ili kuka.

Jača stopala

Udobni elastični potplati obuće za vježbanje mogu pridonijeti slabosti stopala. Cipele koje pružaju potporu i amortizaciju dizajnirane su za smanjenje opterećenja mišića stopala. Kao rezultat toga, tim mišićima nikada nije dopušteno pravilno funkcionirati. Zbog toga je prirodno stanje stopala ljudi koji većinu budnog vremena provode u cipelama suženo i nerazvijeno.

Ako usporedite stopalo tipičnog nositelja cipela sa stopalom lovca-sakupljača iz Afrike ili Australije, vidjet ćete veliku razliku. Stopalo lovca-sakupljača bit će puno šire, s prstima koji su veći i rašireniji. Kao rezultat toga, imat će mnogo jaču bazu podrške i poboljšanu kopnenu snagu.

Poboljšane kopnene snage

Donji dio stopala prekriven je mišićima. Kada podižete bosa stopala, ti mišići trebaju biti dovoljno jaki i stabilni da izdrže podizanje težine koje biste inače radili u cipelama koje pružaju dodatnu potporu. Također morate moći raširiti i artikulirati nožne prste kako biste ojačali svoju snagu na tlu. Bosa stopala omogućit će vam da razvijete više sile na tlo stvarajući prirodniju vezu prednjeg dijela stopala s podom. Također možete prirodnije raširiti nožne prste kako biste proširili bazu oslonca.

Ljudi koji su navikli nositi cipele po cijele dane nisu istrenirali svoja stopala da mogu raditi te stvari.

Evo vježbe koju biste trebali isprobati bosi:

Poboljšana svijest o tijelu

Postoje tisuće sićušnih živčanih završetaka na podnožju vaših stopala i nožnih prstiju dizajniranih da pojačaju svijest vašeg tijela o vašoj okolini. Kada nosite cipele, stvara se barijera između tih živčanih završetaka i tla. Kada vježbate bosi, uvelike ćete povećati osjetilnu svijest svog tijela. To može pomoći u poboljšanju propriocepcije vašeg tijela - to je sposobnost prilagodbe okolini.

Bolja propriocepcija može pomoći u poboljšanju vaše forme u vježbama kao što su čučnjevi i mrtvo dizanje.

Važnost prelaska na bosonogo dizanje

Ako želite dizati teške terete bosi, trebali biste to učiniti tako da prvo provedete više vremena hodajući uokolo bez cipela. Kada izgradite osnovnu snagu stopala, počnite raditi vježbe pokretljivosti,istezanje gležnja i prednjeg dijela stopala,i vježbe kretanja poput Farmer’s Walk. Zatim počnite raditi osnovne umjereno opterećene vježbe kao što su iskoraci bez cipela. Zatim dodajte bučice i počnite izvoditi unilateralni trening bosi. Učinite sve ovo prije početka bosonogog treninga s velikim vježbama s velikim utezima kao što su čučnjevi i potisak iznad glave.

To prijelazno razdoblje od dizanja teških tereta u cipelama do dizanja bosih nogu može potrajati čak godinu dana. Budite strpljivi i nemojte žuriti.

Lako je vidjeti YouTube video vašeg omiljenog fitness influencera kako čuči bos i pomisliti: 'Idem to pokušati.' Ono što ne shvaćate je da su morali napredovati kroz faze o kojima smo upravo govorili kako bi došli do faze da rade ono što rade. Ako skočite ravno u teške bosonoge čučnjeve, a da niste obavili rad na izgradnji, pripremate se za ozljedu.

Je li sigurno vježbati bos?

U smislu stvarne biomehanike mišića i stabilnosti stopala i sile tla, nema ničeg inherentno nesigurnog u vježbanju bosih nogu. Neki ljudi, međutim, neće moći čučnuti tako duboko, održati toliko zategnut torzo ili postići dovoljnu dorzalnu fleksiju gležnja kada čučnu s petom ravno na podu, što se inače događa kada čučnete bosi. No, to ne znači da trebaju nositi cipele za dizanje utega. Čučeći bosi na kosoj dasci ili stavljajući komad drva 2 x 4 ispod peta, možete dobiti sve prednosti povišene pete čučnjenja u cipeli.

Prava jedina sigurnosna opasnost nenošenja cipela u teretani je opasnost da vam ploče s utezima padnu na izloženo stopalo. Zbog toga mnoge teretane imaju politiku 'bez cipela/zabranjen ulaz'. Provjerite jeste li upoznati s politikom koju vaša teretana ima u vezi s tim problemom prije nego što počnete prijeći na bosonogo dizanje.

Kada je u pitanju ispuštanje utega na stopalo, treniram u teretanama 35 godina i nikada nisam bio ni blizu tome da ispustim uteg na stopalo. Dakle, ako ste uvjereni u prednosti dizanja bosih nogu, možete zaključiti da te dobrobiti nadmašuju rizike.

Zamotati

Bosonogo dizanje može pomoći u jačanju vaših stopala i nožnih prstiju, poboljšanju vaše sile na tlu, promicanju veće propriocepcije i poboljšanju vaše tjelesne svijesti. Ako ipak odlučite trenirati bez cipela, prvo provjerite pravila o cipelama u svojoj teretani. Zatim slijedite program postupnog prijelaza na trening bez cipela kako biste omogućili svom tijelu da se prilagodi ovom prirodnijem načinu treninga.