Obrok prije treninga: Što jesti prije treninga
Zdrave grickalice koje će vam pomoći da bolje funkcionirate.
Vaš obrok prije treninga jednako je važan kao i prehrana nakon treninga. Prije vježbanja vaše tijelo treba prave hranjive tvari kako bi moglo raditi najbolje. U ovom članku dat ćemo vam savjete i primjere za dobar obrok prije treninga.
Jesti prije treninga jednako je važno kao i jesti nakon treninga
- Ugljikohidrati
- Voće (banana, breskva, ananas...)
- bijela riža
- Tjestenina
- krumpir
- ...
- Vrijeme: 3+ sata prije
- Kalorije:
- 417 kcal
- Ugljikohidrati: 40,7g
- Masti: 20,5g
- Bjelančevine: 17,5g
- Sastojci:
- Jaje (1 veliko)
- Bagel (1 jedinica)
- Pureća slanina (1 kriška)
- Talijanska rajčica (1 kriška)
- Avokado (1 kriška)
- Maslinovo ulje (1 čajna žličica)
- Vrijeme: 2-2:30 sata prije
- Kalorije:
- 335 kcal
- Ugljikohidrati: 42,7g
- Masti: 6,2g
- Bjelančevine: 27,1g
- Sastojci:
- Grčki jogurt, 2% masti (175 g - 3/4 šalice)
- Banana (1 velika)
- Jagoda (4 jedinice)
- Maslac od kikirikija (1 čajna žličica)
- Proteinski prah (10 g - 1/3 mjerice)
- Vrijeme: 1-1:30 sati prije
- Kalorije:
- 271 kcal
- Ugljikohidrati: 40g
- Masti: 9g
- Proteini: 9g
- Sastojci:
- Kruh od cjelovitog zrna pšenice (1 kriška - 45 g)
- Banana (1/2 velike)
- Maslac od kikirikija (1/2 žlice)
- Bademovo mlijeko, nezaslađeno (250 ml - 1 šalica) (ne mora biti uključeno)
- Vrijeme: 30-45 minuta prije
- Kalorije:
- 181 kcal
- Ugljikohidrati: 25g
- Masti: 3g
- Proteini: 14g
- Sastojci:
- Bademovo mlijeko, nezaslađeno (250 ml - 1 šalica)
- Banana (1/2 velike)
- Borovnice (50 g - 1/3 šalice)
- Proteinski prah (15 g - 1/2 mjerice)
- Vaš obrok prije treninga jednako je važan kao i obrok nakon treninga.
- Konzumirajte obrok s umjerenim do visokim udjelom ugljikohidrata 2-3 sata prije treninga.
- Jedite najmanje 30 do 60 grama ugljikohidrata po satu vježbanja.
Mogu li vježbati natašte?
Ima li koristi od treniranja natašte? Istraživanja su pokazala slične rezultate sastava tijela bez obzira postite li ili ne.
Možete li trenirati natašte? Možete, ali ovisi i o intenzitetu vašeg treninga.
Pretpostavimo da su vaše zalihe glikogena pune prije početka posta. 20-minutno trčanje sporog intenziteta natašte ili lagani 30-minutni trening s utezima može biti u redu. Međutim, ako trčite više od sat vremena ili vježbate s utezima, trebali biste nešto pojesti prije treninga. U suprotnom, vašem tijelu može ponestati glikogena i moglo bi potencijalno koristiti mišićne proteine kao izvor energije.
Što jesti prije treninga?
Budući da je glikogen primarni izvor energije u tijelu, na njega ćemo se uglavnom fokusirati.
Studije sugeriraju da konzumirate najmanje 30 do 60 grama ugljikohidrata po satu vježbanja. To se može razlikovati od osobe do osobe i vrste vježbanja koju ćete raditi.
dobiva li trčanje ruin
Obrok koji ćete konzumirati ovisit će o tome kada će vam biti trening. Ako trenirate za 30 minuta, pojest ćete nešto laganije nego da ćete trenirati za 2 sata.
Kada jesti prije treninga?
Evo nekoliko primjera kakav biste obrok trebali pojesti prije treninga:
Vremena uzimanja hrane mogu se razlikovati ovisno o tome koliko brzo probavljate određenu hranu, stoga se prilagodite tome.
Plan treninga koji biste trebali isprobati:
Ideje za hranu prije treninga
Ideje za grickalice prije treninga
