Ako redovito vježbate, snaći ćete se s terminologijom treninga snage.

Oni će vam pomoći da shvatite kako strukturirati i poboljšati svoju rutinu treninga.

U ovom ćemo članku objasniti hipertrofiju, progresivno preopterećenje itd.

Evo 4 važna principa treninga snage:

1. Hipertrofija

To je cilj povećanja veličine i snage mišića, što je rezultat vježbanja.

Što je isto kao da kažete 'Želim izgraditi mišiće.'

Hipertrofija je proces izgradnje mišićne mase treningom snage.

2. Volumen treninga

To je količina posla koju obavite tijekom treninga.

plan prehrane za trening s utezima

Volumen treninga je broj ponavljanja, serija i težina koju radite u treningu.

3. Učestalost treninga

To je koliko često trenirate mišićnu skupinu.

Što ga više trenirate, s najmanje 48 sati oporavka između sesija, to ćete više rezultata postići.

Učestalost treninga je koliko često trenirate određenu mišićnu skupinu. Preporuča se trenirati mišićnu skupinu 2-3 puta tjedno, uz pravilan oporavak.

Evo vježbe koju biste trebali isprobati:

4. Progresivno preopterećenje

Nakon vježbanja i pravilnog oporavka, vaše tijelo postaje jače za sljedeći trening.

kako rezati za trbušnjake

Dakle, morate povećati volumen treninga ako želite nastaviti napredovati.

Progresivno preopterećenje je proces postupnog povećanja broja ponavljanja, serija, težine ili učestalosti kako bi vaše tijelo moglo jačati.

Putovanje treningom snage

Kako postajete dosljedniji u svom fitness putu, primijetit ćete koliko su ti čimbenici važni.

Kada prvi put počnete vježbati, vaš broj ponavljanja / serija / težine stalno raste.

Tada ćete doći na plato i tada postaje zanimljivo.

Kada se to dogodi, cilj nije pokušati 'forsirati' progresivno preopterećenje dodavanjem veće težine i umanjujući važnost pravilne forme.

Morat ćete planirati kako prevladati ovaj plato, kao strateg i sportaš.

To je skup vještina koji će vam biti potreban tijekom vašeg fitness putovanja.

Moje iskustvo s hipertrofijom, volumenom treninga, učestalošću i progresivnim preopterećenjem

Osobno volim mijenjati jednu po jednu varijablu.

Na primjer, povećati težinu, pa vidjeti koliko mogu to učiniti.

Ako ne mogu prevladati ovaj plato nakon 2-3 puta, prvo gledam svoj umor.

Stres i umor imaju veliki utjecaj na vaš učinak.

Ako su oni dobri, nastojim povećati hipertrofiju dodavanjem još jednog treninga.

Međutim, ne može svatko trenirati mišićnu skupinu dva puta tjedno.

Dakle, moja preporuka vama je,prilagodite jednu po jednu varijablu, ostanite dosljedni i pratite svoj napredak.

u sažetku

Trening snage vrlo je zanimljiva aktivnost ako se njime ozbiljno bavite.

tjeskoba od dodataka prije vježbanja

Pomoći će vam da izgradite vještine rješavanja problema, otpornost i strpljenje, što nam je svima više potrebno.

Reference

• Što uzrokuje rast mišića:https://medium.com/@SandCResearch/what-causes-muscle-growth-c2744537ab0a
• Zašto je progresivno preopterećenje neophodno za hipertrofiju:https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hypertrophy-68757329a82d
• Što je volumen treninga:https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
• Piramida mišića i snage:https://muscleandstrengthpyramids.com/