Fitness modelTavi Castrosada je jedan od najinspirativnijih fitness modela u industriji. Nakon ogromnog dojma koji je ostavio na pozornici Musclemanije Britain u rujnu 2012.

Tavi je to također ubio u listopadu iste godine na Musclemania Europe u Parizu, postavši Musclemania europski prvak u bodybuildingu za juniore. Njegov inženjerski način razmišljanja doveo ga je do toga da postane jedan od najcjenjenijih fitness modela.

Fitness modelTavi Castrosada je jedan od najinspirativnijih fitness modela u industriji. Nakon ogromnog dojma koji je ostavio na pozornici Musclemanije u Britaniji u rujnu 2012.

Tavi je to također ubio u listopadu iste godine na Musclemania Europe u Parizu, postavši Musclemania europski juniorski prvak u bodybuildingu. Njegov inženjerski način razmišljanja doveo ga je do toga da postane jedan od najcjenjenijih fitness modela.

kod kuće trening split

Tavi Castrotakođer je osobni trener i fitness model kojeg sponzorira vlastiti brend: Body Engineers. Zbog toga vam je Gymaholic odlučio datiRutina vježbanja i dijeta Tavija Castra.

Priča Tavija Castra

Prije 2012. nitko nije znaoTavi Castro u fitness industriji.Jednostavno zato što je radio na diplomi prvostupnika zrakoplovnog inženjerstva i istovremeno je gradio poderano tijelo. Tavi bi išao vlakom bez karte da stigne u školu kako bi si mogao priuštiti plaćanje dodataka.

Arnold program obuke

Ova zvijer ima snažan način razmišljanja i spreman je činiti ono što drugi ne čine, kako bi postigao ono što drugi neće.

Gymaholic vam otkriva svoju tajnu za dobivanje arasporeno tijelo.

Rutina vježbanja Tavija Castra

Trenira 6 puta tjedno,vježbanje različitih mišićnih skupinasvaki dan. Uglavnom se fokusira nasloženi pokretikako bi se dobila njegova mišićna masa, širina i debljina.

Fitness model Tavi Castro trenira u skladu sa svojim tijelom kako bi postigao savršenu simetriju; zato neki dio tijela diže dva puta tjedno, a neki samo jednom.

• Ponedjeljak: Noge

  Široki stav u čučnju:4 serije x 8 ponavljanja Uski stav u čučnju:2 serije x 8 ponavljanja Mrtvo dizanje krutim nogama:4 serije x 8 ponavljanja Leg press široki položaj stopala:3 serije x 8 ponavljanja Leg press uski položaj stopala:3 serije x 8 ponavljanja Pregibi nogu:3 seta x drop set Nožne ekstenzije:3 seta x drop set

• Utorak: prsa i biceps

  Potisak s klupe s ravnim utegom:4 serije x 8 ponavljanja Potisak s klupe s utegom u nagibu:4 serije x 8 ponavljanja Padovi:3 seta x drop set Ravni potisak bučicama:3 serije x 8 ponavljanja Nagnuti potisak bučicama:3 serije x 8 ponavljanja Kovrče s utegom:3 serije x 12 ponavljanja Teške hammer kovrče:3 serije x 12 ponavljanja Savijanje kabela:3 seta x drop set

• Srijeda: Natrag i zamke

  Mrtvo dizanje:3 serije x 8 ponavljanja Veslanje sa utegom sagnuto:3 serije x 8 ponavljanja Savijeni redovi V šipki:3 serije x 8 ponavljanja Redovi kabela:3 x drop set Slijeganje ramenima s utegom:4 serije x 8 ponavljanja Sleganje ramenima s bučicom:4 serije x 8 ponavljanja

• Četvrtak: Ramena & Triceps & Trbušnjaci

  Vojni tisak:3 serije x 8 ponavljanja Uspravni redovi s utegom:3 serije x 8 ponavljanja Bočna podizanja:3 seta x setovi pada Stražnja paluba Pec:3 seta x setovi pada Drobilice lubanja:3 serije x 12 ponavljanja Kabelska ekstenzija tricepsa:3 serije x 12 ponavljanja Ekstenzija tricepsa preko glave:3 serije x 12 ponavljanja klečeći trbušnjaci sajle:3 serije x 12 ponavljanja Zglobovi kabela u stojećem položaju:3 serije x 12 ponavljanja Podizanje nogu s utezima:3 serije x 12 ponavljanja

• Petak: prsa i listovi

  Incline Dumbbell Fly's:3 serije x 12 ponavljanja Flat Dumbbell Fly's:3 serije x 12 ponavljanja Inline Cable Fly's:3 serije x 12 ponavljanja Pec špil:3 serije x 12 ponavljanja Tele ustaje:3 serije x 50 ponavljanja Sjedeće podizanje teladi:3 seta x drop set

• Subota: leđa i trbušnjaci

  Povlačenje širokim hvatom:3 serije x 12 ponavljanja Povlačenje širokim hvatom:3 serije x 12 ponavljanja Povlačenje uskim hvatom:3 serije x 12 ponavljanja Povlačenje stroja:3 serije x 12 ponavljanja trbušnjaci:3 serije x 30 ponavljanja Ab redovi:3 serije x 30 ponavljanja Podiže nogu:3 serije x 30 ponavljanja

Dijeta Tavija Castra

Da bi se postiglo iscijepano tijelo,Tavi Castromijenja svoju prehranu u skladu sa svojim fitness ciljevima. On jede6 obroka dnevnos razmakom od 2-3 sata između njih.

sporija ponavljanja

• Obrok 1 - Doručak

  • 8 bjelanjaka
  • 1 cijelo jaje
  • Zobena kaša
  • 1 mjerica proteina sirutke

• Međuobrok 1

  • 2 kriške kruha od cjelovitog zrna
  • Maslac od kikirikija
  • Nutella bez ugljikohidrata

• Obrok 2 - Ručak

  • Tilapija
  • Slatki krumpir

• Međuobrok 2 - prije treninga

  • Smeđa riža
  • Piletina

• Obrok 3 - nakon treninga

  • 2 mjerice izolata sirutke
  • Zobena kaša
  • Dekstroza

• Međuobrok 3 - Prije spavanja

  • grčki jogurt
  • 1 mjerica kazeina

Plan vježbanja koji biste trebali isprobati:

Suplementi Tavija Castra

• Vitamin C
• Omega 3
• Animal Pak
• Zeleni čaj
• BCAA
• Kreatin/Agmatin
• Beta alanin
• Arginin
• ZMA

Riječi motivacije Tavija Castra

'Ponekad se čini da život ima nešto protiv tebe. Ljudi koje volite povrijeđuju vas, stvari ne idu onako kako želite, stalno padate, ili gubite krv znoj i suze za viziju ili nekoga samo da vas dočeka razočaranje... Ova spirala negativnih misli i stav vas može usisati prilično duboko prije nego što se gotovo izgubite i shvatite da je vrijeme da nešto učinite u vezi s tim. Nešto po čemu uvijek živim je da su lekcije u životu najveći dar, čak i kada je bol učitelj... Fizički, mentalno ili emocionalno.'

Tavi Castrotakođer je osobni trener i fitness model kojeg sponzorira vlastiti brend: Body Engineers. Zbog toga vam je Gymaholic odlučio datiRutina vježbanja i dijeta Tavija Castra.