Nema pokreta opreme koji će vam pomoći da izgradite jači gornji dio tijela

Za vašu informaciju, napravili smo rutinu vježbanja koju možete raditi kod kuće, trebali biste je pogledati: 5-dnevna rutina vježbanja kod kuće

Trening kod kuće može vas ojačati ako ga radite kako treba. Nekim ljudima to može djelovati dosadno i ponavljajuće, ali svejedno možete biti kreativni s vježbama kod kuće. U ovom članku ćemo vam pružiti vježbe za gornji dio tijela koje možete izvoditi bez ikakve opreme.

Prednosti i mane vježbanja kod kuće

Naveli smo opsežan popis prednosti i mana vježbanja kod kuće.

što učiniti ako vaš mršav mast

Sve u svemu, koristit ćete složene vježbe koje će vam pomoći da ciljate više mišića koje ne biste aktivirali kada koristite strojeve. Međutim, može se činiti teškim i ponavljajućim ako pokušavate izolirati određene skupine mišića kao što su ruke ili gornji dio leđa.

Možete izgraditi snažno tijelo treningom kod kuće. Ako postoji volja, postoji i način.

5 najboljih vježbi za gornji dio tijela kod kuće

To što nemate utege ne znači da ne možete ojačati. Jeste li vidjeli gimnastičare? Iznimno su jaki.

Pomoći ćemo vam da izgradite koordinaciju gornjeg dijela tijela, snagu i izdržljivost s našimvrhunske vježbe za gornji dio tijela koje možete raditi kod kuće.

Kod kuće Vježba za gornji dio tijela 1: Sklekovi za ronjenje

Dive Bomber Push Up zahtijeva kontrolu pokreta od vrha prema dolje, što vam omogućuje da pokrenete mnoga mišićna vlakna u prsima, ramenima, rukama i leđima.

Kod kuće Vježba za gornji dio tijela 2: Sklekovi u ležećem položaju

Supine Push Up pomoći će vam da ciljate sve mišiće stabilizatore u ramenima, gornjem dijelu leđa i rukama. Pokušajte dodati pauzu od 1 sekunde na vrhu kako biste lakše aktivirali sva prava područja.

Kod kuće Vježba za gornji dio tijela 3: Spuštanje tricepsa na pod

Svaki dan je dan oružja, zar ne? Pa Floor Tricep Dip će vam pomoći da izgradite snažne i stabilne tricepse i ramena. Držite jezgru čvrstom tijekom cijelog pokreta.

Kod kuće Vježba za gornji dio tijela 4: Plyo sklek koljena

Knee Plyo Push Up izvrsna je pliometrijska vježba koja će ojačati vaša prsa, ruke i zapešća. Također će poboljšati vašu koordinaciju. Pobrinite se da raširite prste što je više moguće kako biste dobro uhvatili tlo.

Kod kuće Vježba za gornji dio tijela 5: Preokrenite Snježnog anđela u Supermana

Obrnuti snježni anđeo dobro je poznata vježba za ciljanje cijelog gornjeg dijela leđa, posebno latnih mišića. Dodavanje Supermana u pokret omogućuje vam da ciljate cijela leđa. Nemojte se ustručavati dodati pauzu na kraju svakog pokreta kako biste osjetili kako vaši mišići još više pucaju.

U sažetku

• Vježbanje kod kuće može biti dosadno, ali morate biti kreativni.
• Možete izgraditi snažno tijelo treningom kod kuće. Ako postoji volja, postoji i način.
• Isprobajte naše najbolje odabrane vježbe s tjelesnom težinom.

Nekoliko videozapisa vježbanja koje možete raditi kod kuće: