Tema djece koja rade vježbe snage može neke ljude prilično zagrijati. Možda ćete naići na ljude koji vam govore da djeca ne bi trebala raditi nikakav trening snage jer će im to učiniti mišiće, usporiti ih ili čak oštetiti njihovo srce. Ipak, možda ste čuli upravo suprotno od drugih ljudi. To može biti vrlo zbunjujuće za roditelje i za mlade. U ovom članku ćemo pogledati 5 uobičajenih mitova koji će vam pomoći da odvojite činjenice od fikcije.

Mit #1: Djeca će dobiti ogromne mišiće

Neki misle da će se mladi koji vježbaju s utezima nekako pretvoriti u mini Hulka. Ovo se neće dogoditi. Svakome je vrlo teško izgraditi mišiće. Ali mladima je još teže. To je zato što oni nemaju toliko testosterona u svojim tijelima kao stariji ljudi. Testosteron je hormon koji proizvodi tijelo. Pomaže dječacima da izrastu u muškarce i glavni je hormon za snagu i povećanje mišića.

Umjesto da im da goleme mišiće, trening snage će mlade ljude učiniti jačima - kako u mišićima tako i u kostima. Također će im pomoći da kontroliraju svoju težinu i izgrade visoku razinu samopoštovanja i discipline.

Mit #2: Trening snage će spriječiti dječji rast

Rečeno je da će trening snage spriječiti mladu osobu da normalno raste. To jednostavno nije istina. Nema apsolutno nikakvih dokaza da trening snage ometa razvoj ploče rasta. Čini se da uvjerenje da trening snage može spriječiti dijete da naraste do svoje normalne visine dolazi iz nekih zemalja u kojima su djeca bila prisiljena raditi teške poslove od najranije dobi. Razlog zašto su ta djeca niža od normalne je taj što ne jedu kako treba, a ne zato što dižu teške stvari.

korist od dizanja utega

Istina je da ozljeda ploča rasta nezrelih kostiju može zaustaviti rast. Ali do takve ozljede dolazi samo ako osoba nepravilno trenira. To može biti korištenje loše forme vježbanja ili dizanje preteških utega. Ako su mladi ljudi pravilno nadzirani na profesionalno strukturiranom programu vježbanja, ne bi se trebali suočiti s ovim rizicima.

Prema aAnketa o nadzoru ozljeda vezanih uz sport u srednjoj školi, dizanje utega zapravo je jedan od najsigurnijih sportova kojima se mladi mogu baviti.

Vježba koju bi tinejdžeri trebali isprobati:

Mit #3: Previše je opasno

Neki roditelji misle da je preopasno za njihovu djecu raditi vježbe snage. Međutim, nema dokaza koji podupiru ovo uvjerenje. Zapravo je pokazano da odrasli imaju veću vjerojatnost da će patiti od ozljede snage nego djeca. Trening snage zapravo smanjuje vjerojatnost ozljeda kod mladih ljudi jer jača njihove kosti i ligamente. Također razvija jednaku snagu između suprotnih mišićnih skupina, kao što su bedra i tetive koljena. Zbog toga je daleko manja vjerojatnost da će imati sportske ozljede kao što je puknuće tetive koljena.

treninzi za muškarce

Sve dok se kontrolira i nadzire, trening snage je vrlo sigurna aktivnost za mlade ljude.

Mit #4: Djeca bi trebala trenirati snagu samo nakon puberteta

Prema nedavnimistraživanje, mladi mogu započeti s vježbama otpora od 8 godina, pod uvjetom da imaju dobre vještine ravnoteže. U ovoj dobi trebaju početi s vježbama otpora s tjelesnom težinom, kao što su sklekovi. Nakon toga mogu prijeći na trening s trakom otpora prije nego što se uvedu u trening s utezima.

Mladi ljudi ne bi trebali izvoditi trening s maksimalnim utezima. Umjesto toga, trebali bi se usredotočiti na srednji otpor s relativno velikim brojem ponavljanja.

što su sporo trzajući mišići

Mit #5: SVA bi djeca trebala vježbati snagu

Važno je da roditelji odvedu svoje dijete liječniku na fizički pregled prije nego što ga upišu u program vježbanja s utezima. Liječnik će provjeriti nema li dijete problema sa srcem ili kostima zbog kojih ne bi bilo mudro započeti s vježbama snage. On također može procijeniti ima li dijete potrebne vještine ravnoteže za početak treninga snage.

Mit #6: Trening snage će narušiti specifične sportske vještine

Ovaj mit seže do 70-ih i 80-ih godina kada su sportski treneri za odrasle vjerovali da će trening snage njihovim sportašima učvrstiti mišiće. Činjenica da gotovo svaki profesionalni sportski tim na svijetu sada ima predanog trenera za trening snage pokazuje koliko je to uvjerenje bilo pogrešno. Iz nekog čudnog razloga, ta ideja opstaje kada su u pitanju mlađi sportaši.

Istina je upravo suprotna; trening snage ima potencijal učiniti mladog sportaša jačim, bržim i okretnijim. To će ih također učiniti eksplozivnijima, tako da mogu ispoljiti maksimalnu silu u minimalnom vremenu.

Trening snage također će poboljšati neuromuskularnu aktivaciju mladih ljudi. Drugim riječima, komunikacijska petlja između mozga i njihovih mišića postat će brža, povećavajući vrijeme reakcije.

vježbe za gornji dio tijela za žene kod kuće

Zamotati

Unatoč mitovima, dokazi su jasni da je trening snage dobar za djecu. Tamo jeistraživanjepotvrditi da pravilno strukturiran i nadziran program treninga snage može:

• Povećajte indeks čvrstoće kostiju mlade osobe (BSI)
• Smanjite rizik od prijeloma i sportskih ozljeda
• Poboljšajte samopoštovanje i otpornost

Međutim, kao roditelj morate biti sigurni da se vaše dijete upisuje u program snage koji kontrolira, planira i nadzire certificirani fitness stručnjak.

Literatura →

1. https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
2. Sewall L, Micheli LJ. Trening snage za djecu. J Pediatr Orthop. 1986. ožujak-travanj;6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
3. Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. Trening otpora za djecu i adolescente. Prijevod Pediatr. 2017. srpanj;6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.1.4.2017. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.