Vrijeme je godišnjeg odmora. To znači da ćete vjerojatno biti daleko od svog uobičajenog okruženja za vježbanje. Možda nemate pristup teretani ili opremi u svojoj garaži. Vjerojatno ćete također slijediti drugačiju dnevnu rutinu - onu koja uključuje unos više kalorija nego što sagorijevate!

Iako su praznici dobro vrijeme da se vratite svom uobičajenom programu, to ne znači da morate potpuno prestati vježbati. Ako ostanete aktivni tijekom prosinca i siječnja, to će vam pomoći da izbjegneteBožićno debljanjei olakšajte povratak u svoju rutinu kada praznici završe.

kako doći do v trake

Zašto ne biste iskoristili priliku i pomiješali stvari tijekom praznika s nizom igara za vježbanje kako biste unijeli raznolikost i zabavu u svoju rutinu vježbanja?

U ovom članku nudimo četiri igre za tjelovježbu koje odlično sagorijevaju kalorije za blagdane.

Igra #1: Balon Bounce

Što ćete trebati:

• Balon
• Traka ili kreda za označavanje granice

Broj sudionika:3+

Kako igrati:

• Svakom igraču dodijelite broj između 1 i ukupnog broja igrača. Svatko bi trebao oblikovati veliki krug izvan 'granice', koji se može jasno ocrtati trakom, kredom ili bilo kojim drugim materijalom za označavanje.

• Evo kako bi igra išla s četiri igrača: #1, #2, #3 i #4.

• Broj druge osobe, recimo broj 2, treba pozvati prva osoba, broj 1, nakon što udari balon u zraku.

• Zatim, #2 mora sprintati i udariti balon prije nego što dotakne tlo (koristeći bilo koji dio tijela, uključujući ruku, lakat ili stopalo), uzvikujući ili #3 ili #4 u tom procesu.

• Igrač broj 2 osvaja bod ako ne može zaustaviti balon da padne na tlo.

• Igra bi se tada trebala nastaviti s igračem broj 2 koji doziva broj. Pobjeđuje igrač s najmanje poena na kraju pet minuta!

• Postoji nekoliko načina na koje možete povećati razinu intenziteta igre. Možete navesti igrače da zauzmu položaj držanja daske ili čučnja dok čekaju da se prozove broj. Balon možete zamijeniti i švicarskom loptom - ovo je pravi izazov, vjerujte mi!

Igra #2: Robin Hood

Što ćete trebati:

• 2 košare
• 8-10 teniskih loptica
• Područje za igru ​​veličine košarkaškog terena

Broj sudionika:6+

lagani plan vježbanja

Kako igrati:

1. Podijelite prostor za igru ​​na pola i formirajte dvije ekipe. Raširite lopte preko polja za igru ​​duž linije razdvajanja i stavite po jedan koš na stražnji dio odjeljka svake ekipe.
2. Kada igra započne, neka svaki igrač trči kako bi dohvatio jednu po jednu loptu i ubacio je u obruč svog tima. Nakon što je svaka lopta ubačena u koš, igrači počinju trčati prema košu protivničke ekipe, vadeći jednu po jednu loptu, a zatim trčeći vratiti tu loptu u svoj obruč.
3. Pobjeđuje strana s najviše lopti u svom košu na kraju zadanog vremena! Jedan tim se smatra pobjednikom ako uspije pokupiti svaku loptu prije isteka vremena.

Evo plana koji biste trebali isprobati tijekom praznika:

Igra #3: Fitness Bingo

Što ćete trebati:

• Bingo karte
• Olovke
• Škare
• Set otpornih traka

Broj igrača: 2+

Kako igrati:

1. Napravite glavnu bingo karticu 5 x 5, ispunjavajući vježbe umjesto brojeva. Evo primjera koji biste mogli kopirati...

Biceps kovrče	Pritisak brzim nogama	Iskoraci prema naprijed	Prednja podizanja	Bočni iskoraci
Obrnuti letovi	Bočni kosi iskoraci	Uspravni redovi	Čučnjevi	Trbušnjaci bicikla
Triceps ekstenzije	Čudovište hoda	Prednji čučnjevi	dobro jutro	Potisak za ramena
Pas ptica	Prsne mušice	Kose daske	Tele ustaje	Bočna podizanja
Sklekovi	Podiže nogu	Burpees	Jumping jacks	ruski zaokreti

2. Ispišite onoliko praznih bingo karata koliko ima igrača zajedno s dvije glavne karte.
3. Da biste napravili špil, izrežite jednu verziju glavne karte na kvadrate i pomiješajte ih.
4. Dajte svim ostalim igračima prazne karte.
5. Igrači trebaju popuniti vlastite kartice tako što će upisati jednu vježbu u bilo koji kvadratić nakon što pročitaju vježbe s glavne kartice.
6. Za svaku od vježbi odredite broj ponavljanja. Počnite s 5-10 ponavljanja i povećavajte u skladu s razinom kondicije sudionika.
7. Okrenite prvu karticu i pročitajte je.
8. Neka svaki igrač završi vježbu na odabranoj kartici i prekriži je na svojoj Bingo kartici.
9. Nastavite okretati karte i prozivati ​​ih.
10. Pobjednik je onaj koji prvi dobije jednu liniju u oba smjera.

Igra #4: Uno trening

Što ćete trebati:

• Špil UNO karata
• Skup traka otpora
• Girja

Broj sudionika:6+

Kako igrati:

Plan vježbanja za 5 dana od 30 minuta

1. Svakom igraču se podijeli sedam karata. Postavite prazan špil karata na udaljenost koja će zahtijevati sprint ili kratko trčanje da biste dohvatili kartu. Gornju kartu iz neiskorištenog špila treba postaviti licem prema gore.
2. Odaberite početnog igrača i stil igre (u smjeru kazaljke na satu ili suprotno od kazaljke na satu – to će se promijeniti kako se igraju obrnute karte).
3. Samo karte iste boje ili broja mogu se staviti dolje kada je vaš red da odigrate kartu. Karta WILD, koja vam omogućuje promjenu boje koja se igra, jedina je iznimka. Morate izvlačiti karte iz gomile neodigranih dok ne dobijete kartu koja se može igrati ako je već nemate.
4. Postoji odgovarajuća vježba za svaku odigranu kartu (osim preokreta i preskakanja). Prije igranja sljedeće karte, svaki sudionik mora napraviti vježbu. Vježba se bira prema boji kartice, a broj na kartici označava broj ponavljanja. Nulta karta, koja iznosi deset ponavljanja, jedina je iznimka. Prvi igrač koji odbaci sve svoje karte proglašava se pobjednikom.

Vježbe s Uno karticom:

• Crveno: iskoraci s trakom otpora
• Plava: Burpees
• Žuto: Čučnjevi s trakom otpora
• Zeleno: zamah s girjama

Zamotati

Iskoristite ove četiri zabavne, ali fizički zahtjevne igre kako biste sagorjeli nešto kalorija dok ste aktivni sa svojom obitelji i prijateljima. Samo ne dopustite da vas konkurentski sokovi previše zanesu!

Ne zaboravite da su praznici svi opuštanje i uživanje u pauzi. Dakle, koristite ove igre za održavanje razine aktivnosti dok se opuštate i oporavljate od godišnjeg treninga i psihički se pripremite za novu godinu.