Nabavite svoje ljetno tijelo i zadržite ga

Što ako odlučimo napravitifitness plan za ženekoji je ostvariv i koji će vam pružiti prave smjernice koje će vam pomoći da postignete rezultate za 30 dana? O tome se radi u ovoj rutini vježbanja.

Ako nas već dovoljno dugo čitate, nećemo vam pokušati prodati čarobnu pilulu koja će vam pomoći da smršavite deset kilograma u tjedan dana. Morate shvatiti da postizanje trajnih rezultata zahtijeva dosljednost, naporan rad i strpljenje. Ovaj plan nema za cilj promijeniti vaše tijelo preko noći, ali će vam dati odlične rezultate i dobar temelj koji će vam pomoći da postanete najbolja verzija sebe. Neće biti lako, ali će se isplatiti.

Cilj ženskog ljetnog plana tijela

S godinama pružanja sadržaja za fitness, shvatili smo da većina žena voli izgledati 'zategnuto'. Što znači biti mršav (malo tjelesne masnoće), a imati primjetne mišiće (koji ne čine da izgledate previše 'glomazno'). Očito, svi mi imamo različite ciljeve i imamo različite pristupe za postizanje tih ciljeva. Ovdje smo zauzeli pragmatičan pristup kako bismo vam to pružiliženski plan koji funkcionirai pomoći će vamdobiti tonna održiv način. Uđimo u to.

vježbe za vitka bedra

Trening s utezima za izgradnju snažne stražnjice i tanak struk

Ovajženska ljetna rutina vježbanja tijelaprvenstveno će se usredotočiti na razvoj vašeg stražnjeg lanca i pomoći vam da dobijete taj tanak struk kako bi vam pomogao da dobijete onaj 'tonirani' izgled. Također ćemo se usredotočiti na vaš gornji dio tijela kako bismo održali vaše tijelo u ravnoteži, ali s manje volumena (setovi i ponavljanja). Treninzi će uključivati ​​videozapise vježbi i ako smatrate da ne možete izvesti određenu vježbu, nemojte se ustručavati zamijeniti je drugom. Trebat će vam pristup nekoj opremi za teretanu. Međutim, ako želite raditi isti plan kod kuće, to svakako možete učiniti tako da zadržite istu strukturu i umjesto toga koristite vježbe s tjelesnom težinom.

Možete nam poslati zahtjev za podršku unutar Aplikacija Gymaholic Training ako tražite smjernice.

Kružni trening: superserije, tri serije...

U ovomženska ljetna rutina vježbanjatreninge ćemo održati kratkim i intenzivnim radeći kružne treninge.

Tradicionalni trening izgleda ovako:

plan dizanja utega za muškarce

• Vježba 1 - 1. set
• Odmor
• Vježba 1 - Set 2
• Odmor
• Vježba 2 - 1. set
• Odmor
• Vježba 2 - set 2
• Odmor

Krug izgleda ovako:

• Vježba 1 - 1. set
• Vježba 2 - 1. set
• Odmor
• Vježba 1 - Set 2
• Vježba 2 - set 2
• Odmor

Izvodite nekoliko vježbi zaredom prije pauze. Pomaže vam ciljati više mišića u kraćem vremenskom razdoblju i održavat će vam visok broj otkucaja srca, što će vam pomoći da sagorite više kalorija od tradicionalnog vježbanja.

Kardio za mršavljenje

Da biste smršavjeli morate biti ukalorijski deficit, što znači da sagorijevate više kalorija nego što ih unosite. U ovomženski ljetni plan tijela, uključili smo kardio treninge kako bismo vam pomogli sagorjeti najviše kalorija. Imat će dvije HIIT (High Intensity Interval Training) kardio sesije i jednu LISS (Low Intensity Steady State) kardio sesije. Preporučujemo vam da ove kardio vježbe radite nekoliko sati odvojeno od treninga s utezima ako možete. Inače, možete ih raditi odmah nakon treninga s utezima.

Struktura ženskog ljetnog plana tijela:

Ovajljetni plan vježbanja za ženebit će strukturiran na sljedeći način:

• 1. dan: gluteus i koljena
• 2. dan: Gornji dio tijela, trbušnjaci i HIIT kardio
• Dan 3: Cardio LISS
• 4. dan: Odmor
• 5. dan: gluteus i kvadriceps
• Dan 6: Gornji dio tijela, trbušnjaci i HIIT kardio
• 7. dan: Odmor

'Ne mogu raditi ovaj 5-dnevni ženski ljetni plan tijela': opcija 3-dnevne rutine vježbanja za žene

Toplo vam preporučujemo da slijedite ovo5-dnevna rutina vježbanja za ženeda biste dobili najviše rezultata. Ali ako vam je raspored pretijesan, možete promijeniti plan da to učinite za 3 dana:

• Dan 1: Gluteusi i tetive koljena i HIIT
• 2. dan: Odmor
• Dan 3: Cardio LISS
• 4. dan: Odmor
• Dan 5: Gornji dio tijela, trbušnjaci i kardio HIIT
• 6. dan: Odmor
• 7. dan: Odmor

'Vježbe su preteške/lake'

Ovaj vam plan pomaže da dobijete dobro strukturiran raspored vježbanja, ali ne znači da ga ne možete promijeniti. Evo nekoliko promjena koje možete napraviti:

• Svatko bi trebao ciljati na navedena ponavljanja i prilagoditi težine prema tome.
• Početnici koji nikad prije nisu vježbali mogli bi umjesto toga isprobati trodnevnu opciju.
• Također možete povećati/smanjiti broj serija po treningu.

Što je s prehranom?

Slijedeći ovoženska rutina vježbanjapomoći će vam da postignete dobre rezultate s vašom trenutnom prehranom. Ako se osjećate spremni prihvatiti još jedan izazov, pokušajte ovoplan prehrane za žene.

Nemojte se ustručavati poslati nam poruku na Aplikacija Gymaholic Training Ako imate ikakvih pitanja.

tabela vježbanja gimnastike