4 savjeta za sebe kod kuće

Vježbanje kod kuće može se činiti ponavljajućim i nedovoljno izazovnim.

Međutim, još uvijek možete izgraditi mišiće i izgubiti masnoću trenirajući kod kuće.

Evo 4 savjeta koji će vam pomoći da svoje vježbanje kod kuće učinite izazovnijim:

koliko dugo gubiti mišiće

1. Kratko razdoblje odmora

Pokušajte smanjiti vrijeme odmora kako biste dobili više volumena treninga u kraćem vremenskom razdoblju.

Također će održavati visok broj otkucaja srca, zbog čega ćete sagorjeti više kalorija.

npr. 30 sekundi umjesto 1 minute

Više informacija o tehnikama intenziviranja vježbanja.

2. Trenirajte više mišićnih skupina

Ako ste navikli trenirati jednu mišićnu skupinu po treningu, pokušajte promijeniti svoju rutinu tako da pogađate više mišićnih skupina po treningu.

kako rezati u teretani

npr. Potisak (prsa, ramena, triceps)

Više informacija o najboljoj rutini vježbanja za povećanje mišićne mase.

3. Isprobajte trake otpora

Trake otpora mogu biti jednako učinkovite kao slobodni utezi ako želite izgraditi mišiće.

Pristupačan je i jednostavan za transport. Također ih možete koristiti za dodavanje napetosti vašim vježbama sa slobodnim utezima.

kućna rutina bodybuildinga

Više informacija o prednostima otpornih traka.

Program vježbanja koji biste trebali isprobati:

4. Promijenite tempo ponavljanja

Dodavanje tempa vašim ponavljanjima ne samo da će vaše treninge učiniti izazovnijim, već će vam također pomoći da poboljšate tehniku ​​i povećate izdržljivost mišića.

Više informacija o tempu dizanja.