Izgradnja mišića zahtijeva više od vježbanja i unosa puno proteina. Vaš rast mišića također ovisi o fiziološkim procesima koji uključuju hormone i kemijske reakcije.

Jedan od najvažnijih hormona za izgradnju mišića je hormon rasta (GH).

Pomaže u izgradnji i obnavljanju mišićnog tkiva i može uvelike utjecati na vašu snagu i izvedbu vježbanja.

Osim toga, također je ključan za oporavak od ozljeda i popravak tkiva u vašem mozgu i drugim organima.

Zbog svojih dobrobiti korištenje umjetnih hormona rasta postalo je popularno među fitness entuzijastima.

Iako sintetski GH povećava snagu i potiče bolju tjelesnu građu, on također proizvodi dugoročne nuspojave koje mogu biti štetne za vaše zdravlje.

myorep utakmica

Srećom, naše tijelo prirodno proizvodi hormon rasta i postoji mnoštvo stvari koje možemo učiniti kako bismo prirodno povećali njegovu razinu bez temeljnih nuspojava.

Što je hormon rasta?

što je rezanje u fitnessu

Hipofiza prirodno proizvodi ljudski hormon rasta (HGH), koji je vitalan za rast, mišićnu masu i metabolizam.

Proizvodnja i regulacija hormona rasta reagiraju na stres i druge fiziološke aktivnosti, što znači da možemo povećati proizvodnju hormona rasta promjenom načina života i odabirom prehrane.

Hormon rasta radi zajedno s testosteronom na izgradnji nemasne mase i sagorijevanju masti.

Prednosti hormona rasta:

• Potiče mršavljenje
• Povećava mišićnu masu
• Pospješuje pamćenje i učenje
• Povećava snagu mišića
• Pomaže oporavak od ozljeda
• Ubrzava zacjeljivanje rana
• Gradi jake kosti
• Promiče zdravu kožu

Vježbajte

I vježbe izdržljivosti i otpora kao što su dizanje utega i kardio aerobne vježbe povećavaju količinu GH koja se oslobađa u našem tijelu.

Česta tjelovježba i trening visokog intenziteta dovode do skoka razine hormona rasta što dovodi do većeg gubitka masti i izgradnje mišića.

Izgubite nešto tjelesne masti

Višak tjelesne masti utječe na razinu GH i kod muškaraca i kod žena. Studije pokazuju da su osobe s pretilošću imale niže razine GH i drugih proteina povezanih s rastom u tijelu, ali nakon značajnog gubitka težine, razine GH vraćaju se na normalne razine.

Gubitak sala na trbuhu može pomoći u optimizaciji razine GH i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje.

Smanjite unos šećera

Prema studijama, ljudi s dijabetesom imaju niže razine hormona rasta u tijelu. Povećanje razine inzulina povezano je sa smanjenjem razine GH. Pretjerani unos šećera također rezultira debljanjem i pretilošću, što dodatno smanjuje proizvodnju GH u vašem tijelu.

Rafinirani ugljikohidrati poput peciva i bijelog kruha mogu dramatično smanjiti razinu GH i uzrokovati brz skok razine šećera u krvi u vašem tijelu.

Osobe s dijabetesom imaju 3-4 puta niže razine GH od zdravih osoba

Povremeni post

Studije su pokazale da trodnevni isprekidani post može pomoći u povećanju razine hormona rasta do 300%.

Post značajno povećava proizvodnju GH zbog gubitka tjelesnih masti i smanjenja razine inzulina.

Optimalan obrazac spavanja

Velika količina hormona rasta oslobađa se u intervalima tijekom vašeg dubokog sna. Ova izdanja GH uvelike se oslanjaju na vaš unutarnji tjelesni sat ili cirkadijalni ritam.

bruce lee dizanje utega

Loša kvaliteta sna rezultira smanjenjem proizvodnje hormona rasta u vašem tijelu

Smanjiti stres

Smanjenje razine stresa opuštanjem, masažom i disanjem može optimizirati vaš obrazac spavanja što omogućuje veću proizvodnju GH.

Studija je otkrila da vježbe opuštanja kroz jogu mogu značajno povećati razinu GH.

Dopuniti

Uzimanje dodatka gama-aminomaslačne kiseline (GABA) može značajno povećati razinu GH u vašem tijelu do 400%.

GABA djeluje kao neurotransmiter koji je poznat po svom umirujućem učinku, što pomaže u suočavanju sa stresom i tjeskobom.

GABA povećava razinu GH potičući miran san

gimnastika kod kuće početnik

Kvaliteta obroka

Kvaliteta hrane koju jedete također je ključna za optimizaciju razine vašeg hormona rasta. Obroci s visokim udjelom masti i glukoze povećavaju razinu somatostatina u vašem tijelu, koji inhibira oslobađanje GH.

Obroci s visokim udjelom masti mogu smanjiti razine GH u vašem tijelu, što može negativno utjecati na vaš napredak

Oduzeti

Hormon rasta igra ključnu ulogu u vašem tijelu. Ne samo da eksponencijalno povećava vaše dobitke, već također pozitivno utječe na vaš mozak i ubrzava proces ozdravljenja vašeg tijela.

Prirodno možete povećati razinu GH bez ikakvih nuspojava kroz promjene načina života i bolji izbor hrane.

Literatura →

• Cappon, J., Ipp, E., Brasel, J., Cooper, D. Akutni učinci obroka s visokim udjelom masti i glukoze na reakciju hormona rasta na tjelovježbu
• Clasey, J. i sur. (2001). Abdominalna visceralna masnoća i inzulin natašte važni su prediktori 24-satnog oslobađanja GH neovisno o dobi, spolu i drugim fiziološkim čimbenicima
• Rasmussen, M. i sur. (1995). Ogroman gubitak tjelesne težine vraća 24-satne profile otpuštanja hormona rasta i razine inzulinu sličnog faktora rasta I u serumu kod pretilih osoba
• Kerndt, P. i sur. (1982) Post: povijest, patofiziologija i komplikacije
• Klempel, M. i sur. (2012). Povremeni post u kombinaciji s ograničenjem kalorija učinkovit je za mršavljenje i kardio-zaštitu kod pretilih žena
• Lanzi, R. i sur. (1999). Povišene razine inzulina doprinose smanjenom odgovoru hormona rasta (GH) na hormon koji otpušta GH kod pretilih osoba
• Powers, M. i sur. (2008). Odgovori izoforme hormona rasta na uzimanje GABA u mirovanju i nakon vježbanja
• Gottesmann, C. (2002). GABA mehanizmi i spavanje
• Pritzlaff, C. i sur. (1985). Utjecaj akutnog intenziteta vježbanja na pulsirajuće oslobađanje hormona rasta kod muškaraca
• Consit, L. i sur. (2007). Učinak vrste vježbanja na imunofunkcionalni i tradicionalni hormon rasta
• Medicinski fakultet Harvard (2021). Hormon rasta, atletska izvedba i starenje
• Honda, Y. i sur. (1969). Lučenje hormona rasta tijekom noćnog sna u normalnih ispitanika
• Davidson, et al. (1991). Lučenje hormona rasta i kortizola u odnosu na spavanje i budnost.