Lopte za vježbanje, poznate i kao lopte za stabilnost, švicarske lopte ili lopte za fitness, postale su sve popularnije u teretanama.

Ovi svestrani dijelovi fitness opreme nude mnoge prednosti koje mogu poboljšati vašu rutinu vježbanja i opću dobrobit.

Od poboljšanja snage jezgre do povećanja ravnoteže i fleksibilnosti, lopte za vježbanje izvrstan su dodatak svakom režimu vježbanja.

Vjerojatno ste vidjeli ljude koji treniraju s njima, misleći da su pokreti prelaki, ali iznenadili biste se koliko su pojedine vježbe teške.

najbolje vježbe za leđa

U ovom ćemo članku istražiti razne prednosti lopti za vježbanje i zašto biste trebali razmotriti njihovo uključivanje u svoju fitness rutinu.

Snaga i stabilnost jezgre

Jedna od glavnih prednosti lopti za vježbanje je njihova sposobnost ciljanja i jačanja mišića jezgre.

Kada sjedite ili izvodite vježbe na lopti, vaše je tijelo prisiljeno održavati ravnotežu, angažirajući više mišića za stabilizaciju vašeg držanja.

Kao rezultat toga, mišići vaše jezgre, uključujući trbušne, leđne i mišiće zdjelice, rade usklađeno kako biste ostali stabilni.

Stabilnost jezgre ne samo da pomaže ojačati vašu jezgru, već i poboljšava cjelokupno držanje i smanjuje rizik od bolova u donjem dijelu leđa.

Poboljšana ravnoteža i koordinacija

Korištenje lopte za vježbanje dovodi u pitanje ravnotežu i propriocepciju vašeg tijela (svijest o položaju vašeg tijela u prostoru).

Dok izvodite vježbe na lopti, vaši mišići i živčani sustav moraju raditi zajedno kako bi održali stabilnost.

To može značajno poboljšati vašu ravnotežu i koordinaciju tijekom vremena, što je korisno za dnevne aktivnosti i sportske rezultate.

vježbe bez utega

Povećana fleksibilnost

Uključivanje lopte za vježbanje u vašu rutinu istezanja može pomoći u poboljšanju fleksibilnosti.

Lopta pruža potporu i omogućuje dublje istezanje, učinkovito ciljajući različite mišićne skupine.

Povećanjem svoje fleksibilnosti možete smanjiti rizik od ozljeda i poboljšati raspon pokreta u drugim vježbama i aktivnostima.

Lopta za vježbanje može poboljšati držanje

Ako ste radili u maloj tvrtki, vjerojatno ste vidjeli neke svoje kolege kako koriste švicarsku loptu umjesto stolice.

Sjedenje na lopti za vježbanje potiče bolje držanje angažirajući mišiće jezgre i potičući uspravan položaj.

Redovito korištenje lopte za vježbanje kao alternative stolcu može pomoći u smanjenju pritiska na kralježnicu i smanjiti vjerojatnost razvoja navika lošeg držanja.

Vježba za cijelo tijelo

Lopte za vježbanje mogu se koristiti za širok raspon vježbi koje ciljaju različite mišićne skupine, pružajući sveobuhvatnu vježbu za cijelo tijelo.

Od temeljnih vježbi poput trbušnjaka i plankova do vježbi za donji dio tijela poput čučnjeva i iskoraka, lopta za vježbanje dodaje raznolikost vašoj rutini i izaziva mišiće na nove načine.

što je toniranje mišića

Evo treninga cijelog tijela s loptom za vježbanje koji biste trebali isprobati:

Vježbe s malim učinkom

Za pojedince s problemima sa zglobovima ili one koji traže mogućnosti vježbanja s malim opterećenjem, lopta za vježbanje može biti izvrstan izbor.

Učinak amortizacije lopte smanjuje utjecaj na zglobove tijekom vježbi, čineći je nježnijom za tijelo u usporedbi s aktivnostima s velikim opterećenjem poput trčanja ili skakanja.

Svestranost i praktičnost

Lopte za vježbanje su lagane i prenosive, što ih čini praktičnim za kućnu upotrebu ili za nošenje u teretanu.

Dolaze u različitim veličinama kako bi se prilagodile različitim visinama i razinama kondicije, što ih čini prikladnim za ljude svih dobi i tipova tijela.

najbolji način za vježbanje donjih trbušnjaka

Osim toga, lopta se može lako ispuhati za pohranjivanje i napuhati po potrebi, što je čini fitness alatom koji štedi prostor.

Zabavno i privlačno

Vježbanje na lopti za vježbanje može vašoj fitness rutini dodati element zabave i razigranosti.

Mnogi ljudi smatraju da je korištenje lopte ugodno, što može dovesti do povećane motivacije i dosljednosti u vježbanju.

Poanta

Zaključno, lopte za vježbanje nude mnoštvo prednosti koje mogu poboljšati vašu ukupnu kondiciju i dobrobit.

Bilo da želite ojačati svoju jezgru, poboljšati ravnotežu i koordinaciju, uključivanje lopte za vježbanje u vašu rutinu vježbanja može biti korisno.

Kao i kod svake vježbe, ključno je pravilno i sigurno koristiti švicarsku loptu kako biste izbjegli ozljede.

Preporučuje se savjetovanje s fitness profesionalcem kako biste naučili pravilnu formu i vježbe, osobito ako ste tek počeli koristiti loptu za vježbanje

Dakle, zašto ne biste dodali malo stabilnosti svom putovanju u fitness i isprobali loptu za vježbanje? Vaše tijelo će vam biti zahvalno na tome!

Literatura →

• Franco, P. B., Rodrigues, A. G. i Baptista, R. R. (2015.). Core mišiće i vježbe s loptom za vježbanje. Časopis za tjelesni odgoj i sport, 15(3), 467-471.
• Sato, K. (2015). Učinci programa vježbanja s loptom na sposobnost ravnoteže sredovječnih žena. Journal of Physical Therapy Science, 27(12), 3791-3793.
• Saeterbakken, A. H. i Fimland, M. S. (2013). Učinci položaja tijela i načina opterećenja na mišićnu aktivnost i snagu u potisku ramenima. Journal of Strength and Conditioning Research, 27(7), 1824-1831.
• Clark, R. A., Bryant, A. L. i Pua, Y. H. (2010.). Odnos između snage mišića kuka i dinamičke ravnoteže jedne noge kod starijih osoba koje žive u zajednici. Časopis za starenje i tjelesnu aktivnost, 18(1), 1-13.
• Marshall, P. W. i Murphy, B. A. (2006.). Vježbe stabilnosti jezgre na i s švicarske lopte. Arhiv za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju, 87(6), 873-880.