Trening

Principi treninga

Promijenite stvari i postignite bolje rezultate

Izvođenje istih vježbi može se vrlo ponavljati. U ovom članku naučit ćemo vas tehnikama treninga koje će vam pomoći da promijenite stvari i postignete više rezultata svojim vježbanjem. Možete ih koristiti da gurnete svoje tijelo bliže neuspjehu ili da dobijete brže sesije.

Superset / Triset / Giant Set / Circuit

Ova metoda tjera vas da izvodite dvije ili više vježbi jedna za drugom prije nego što se odmorite. To je sjajan način da dobijete više volumena u kratkom vremenskom razdoblju.

Tradicionalni trening:

Vježba 1, serija 1, 135 lbs
Odmor
Vježba 1, serija 2, 135 lbs
Odmor
Vježba 2, serija 1, 135 lbs
Odmor
Vježba 2, serija 2, 135 lbs

Ovom metodom:

Vježba 1, serija 1, 135 lbs
Vježba 2, serija 1, 135 lbs
Odmor
Vježba 1, serija 2, 135 lbs
Vježba 2, serija 2, 135 lbs
Odmor

Pros

Mogli biste postići bolje rezultate koristeći ih za antagonističke mišićne skupine (APS - Antagonist Paired Sets), kao što su: prsa i leđa, biceps i triceps...
Možete napraviti veći volumen u kraćem vremenskom razdoblju.
Dobivate brže vježbe.
Potencijalno sagorijevate više kalorija.

Protiv

Možda nećete moći izvesti istu težinu zbog umora mišića i CNS-a (Središnjeg živčanog sustava).
Vjerojatno biste dobili bolje rezultate u snazi i hipertrofiji korištenjem tradicionalnog načina.

Evo vježbe koja koristi superserije:

Odmor-Pauza

Odmor-pauza izvodite tako da završite seriju, uzmete 10-30 sekundi odmora, zatim izvedete isti pokret s istom težinom. Možete ih ponoviti onoliko puta koliko možete, ali 2-3 puta bi trebalo biti dovoljno.

Tradicionalni trening:

Vježba 1, serija 1, 135 lbs
Odmor
Vježba 1, serija 2, 135 lbs
Odmor
...

Ovom metodom:

Vježba 1, serija 1, 135 lbs
Odmor-pauza (10-30 sekundi)
Vježba 1, serija 2, 135 lbs
... dok ne završite

Pros

Možete napraviti veći volumen u kraćem vremenskom razdoblju.
Dobivate brže vježbe.
Potencijalno sagorijevate više kalorija.

Protiv

Imate veći rizik od ozljeda ako ponavljanja izvodite u lošoj formi.
Možda nećete moći izvesti istu težinu zbog umora mišića i CNS-a (Središnjeg živčanog sustava).
Vjerojatno biste dobili bolje rezultate u snazi i hipertrofiji korištenjem tradicionalnog načina.

Drop set

Ova metoda se obično koristi za guranje mišićne skupine do otkaza na kraju treninga. Napravite jednu seriju do otkaza, zatim smanjite težinu i izvedite isti pokret bez odmora. Ponovite ovo 1-3 puta.

30-dnevni izazov za mršavljenje nogu

Tradicionalni trening:

Vježba 1, serija 4, 135 lbs
Gotovo

Ovom metodom:

Vježba 1, serija 4, 135 lbs
Vježba 1, serija 4, 90 lbs
Vježba 1, serija 4, 45 lbs
Gotovo

Pros

Možete napraviti veći volumen u kraćem vremenskom razdoblju.
Dobivate brže vježbe.
Potencijalno sagorijevate više kalorija.

Protiv

Imate veći rizik od ozljeda ako izvodite ponavljanja u lošoj formi.
Možda nećete moći izvesti istu težinu zbog umora mišića i CNS-a (Središnjeg živčanog sustava).
Vjerojatno biste dobili bolje rezultate u snazi i hipertrofiji korištenjem tradicionalnog načina.

u sažetku

Ove metode treninga pomoći će vam da dođete što bliže neuspjehu,što će vam pomoći da postignete bolje rezultate.Imajte na umu da će sve ove tehnike dodatno opteretiti vaš CNS (središnji živčani sustav) i tijelo, što vas može učiniti umornijim od tradicionalnog vježbanja.