Jedan od ključnih čimbenika za održavanje forme je unos prave količine kalorija. Kada to učinite, možete dobiti dovoljno energije za treniranje i obavljanje dnevnih aktivnosti. Što više kalorija unesete, više ih morate sagorjeti.

kako vježbati gimnastiku kod kuće

Istraživanja su pokazala da ćete se zbog unosa kalorija iz zdravih izvora osjećati bolje od kalorija iz nezdravih izvora.

Kako bismo vam pomogli s dobrim idejama za grickalice, evo nekoliko recepata za jaja koje možete dodati svojoj dnevnoj prehrani, a dodaju samo do ukupno 1500 kalorija.

1. Omlet sa sirom i špinatom

Omleti su savršeni za doručak i međuobroke jer zašto ne? Lako se priprema, a prepun je kvalitetnih proteina, dobrih masnoća i drugih hranjivih tvari poput vitamina A, B12 i željeza.

Isprobajte ovaj jednostavan, ali ukusan recept za omlet:

Makronutrijenti

• Kalorije: 370 kcal
• Bjelančevine: 19 g
• Masti: 29 g
• Ugljikohidrati: 8 g

Recept:

• 3 jaja
• 1/2 žlice maslinovog ulja
• 1/4 šalice mladog špinata
• 1 češnjak
• 1 ploška crvenog luka
• 1 kriška slatke paprike
• malo sira
• sol, papar, bosiljak

2. Tost s avokadom

Avokado je super hranjiv i često se uključuje u zdrave grickalice ili obroke, stoga ne čudi da je tost s avokadom također postao vrlo popularan ovih dana. Avokado je bogat vitaminima C, B i sadrži više kalija nego banane. Također je krcat vlaknima i dobrim masnim kiselinama. Što kod njih ne treba voljeti?

Pogledajte ovaj recept za tost s avokadom:

arnold trening prsa

Makronutrijenti:

• Kalorije: 240 kcal
• Bjelančevine: 3 g
• Masti: 23 g
• Ugljikohidrati: 14 g

Recept:

• 1 avokado (zgnječen/narezan na kriške)
• 3 ploške karameliziranog luka
• 1 kriška integralnog (krepkog) tosta
• 1 prstohvat listića crvene paprike
• 1 prstohvat papra
• 2 pečena/poširana jaja

3. Engleski muffin s jajima

Jaja nisu samo hranjiva, već su i nevjerojatno svestrana hrana. Osim kuhanih jaja, poširanih ili kajgane, pretvaranje jaja u sendviče s engleskim muffinima ideja je za ukusan međuobrok.

Pogledajte ovaj jednostavan recept za muffine s jajima:

Makronutrijenti

• Kalorije: 450 kcal
• Bjelančevine: 15 g
• Masti: 21 g
• Ugljikohidrati: 50 g

Recept:

• 2 engleska muffina
• 1 jaje
• 1 kriška pureće slanine
• 1/2 žlice maslinovog ulja
• 1/4 šalice mladog špinata
• 1 ploška crvenog luka
• 1 češnjak
• 1 kriška avokada
• malo sira
• sol, papar, bosiljak

Evo vježbe koju biste trebali isprobati kod kuće:

4. Proteinska palačinka

Palačinke su vrlo popularne. Ukusno je i jednostavno za kuhanje. Hajdemo ga malo zavrtjeti i pretvorimo u proteinsku palačinku kako bismo povećali kvalitetu proteina koja nam je potrebna.

prednosti sporih ponavljanja

Isprobajte ovaj recept za proteinske palačinke:

Makronutrijenti:

• Kalorije: 400 kcal
• Bjelančevine: 31 g
• Masti: 28 g
• Ugljikohidrati: 4 g

Recept:

• 3 jaja
• 1/3 mjerice proteina
• 1/2 banane
• 1 žlica uljane repice
• 1/2 žlice maslaca od kikirikija

Ako ste na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, pokušajte jesti ovaj međuobrok tijekom treninga.

Recept za žitarice od cjelovitog zrna s nemasnim mlijekom:

• 30 g cjelovitih žitarica
• 1 šalica nemasnog/nemliječnog mlijeka

Oduzeti

Vaše tijelo je stroj, a zdravo grickanje sjajan je način da vam pomognete da napunite svoj um i tijelo tijekom dana.

gimnastičko vježbanje

Dajte ovim zdravim grickalicama manje od 200 kalorija i recite nam što mislite u odjeljku za komentare ispod.

Reference

• Lauren Bedosky (2020.).
• Medicinski recenzirala Lynn Grieger, RDN, CDCES, Ideje za zdrave grickalice ispod 200 kalorija
• Alyssa Jung. (2020). 30 zdravih, niskokaloričnih zalogaja koji su zapravo zadovoljavajući, prema dijetetičarima