Suprotno uvriježenom mišljenju, grickalice mogu biti korisne. Jedući međuobroke, možete smanjiti želju za hranom i spriječiti prejedanje.

debljanje za mršave tipove

Bez obzira na to je li vaš cilj izgubiti na težini ili zadržati trenutnu težinu, morate imati procjenu koliko kalorija unosite kako biste postigli željene rezultate.

Predlažemo da probate ovih pet ukusnih, niskokaloričnih zalogaja.

1. Čips od kelja

Kelj zadržava svoje hranjive tvari kada se napravi čips. Bogata je vlaknima, vitaminima A, B i C te antioksidansima.

Također se lako priprema. Kelj operite i osušite kuhačom za salatu ili ga osušite čistom kuhinjskom krpom. Zatim ih poslažite na papir za pečenje. Prije pečenja u pećnici pospite ih začinima ili zdravim začinima. Rezultat? Zdrav, ukusan i hrskav čips!

Pazite da ne dodate previše ulja kako ne biste prešli preko 200 kalorija.

Recept za čips od kelja:

• 28 g kelja
• 1 žlica maslinovog ulja
• 1/4 žličice soli
• Crni papar
• Po želji: ostali začini

2. Maslac od banane i kikirikija

Ako volite neke proteinske, zdrave i kremaste grickalice, najvjerojatnije biste htjeli probati bananu i maslac od kikirikija. Ovaj međuobrok umjereno je bogat proteinima i ugljikohidratima.

Ovaj zdravi međuobrok vrlo je učinkovit način da vas napuni energijom između glavnih obroka.

Recept za maslac od banane i kikirikija:

• 1 komad banane (zrele)
• 1 žlica maslaca od kikirikija

3. Chia puding

Chia sjemenke sadrže omega-3 masne kiseline, proteine ​​i vlakna korisne za srce.

dobra dijeta da se rastrgneš

Pokušajte koristiti bademovo mlijeko kada pripremate ovu grickalicu. Pomiješajte chia sjemenke s mlijekom i stavite u hladnjak dok se ne stegne. Budite kreativni i dodajte prirodne zaslađivače poput manga, banana, borovnica ili jagoda.

Recept za chia puding:

• 1 žlica chia sjemenki
• 1 šalica nemasnog/nemliječnog mlijeka
• Voće (jagode/mango/borovnice)

4. Žitarice od cjelovitog zrna s nemasnim mlijekom

Ako ste uvijek u pokretu, ovaj niskokalorični međuobrok mogao bi biti savršen za vas. Kad vam se zaždi nešto malo slano i slatko, možete imati oboje u ovom zdravom međuobroku bogatom vlaknima i malo kalorija.

Ako ste na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, pokušajte jesti ovaj međuobrok tijekom treninga.

Recept za žitarice od cjelovitog zrna s nemasnim mlijekom:

• 30 g cjelovitih žitarica
• 1 šalica nemasnog/nemliječnog mlijeka

5. Tvrdo kuhana jaja

Nikada nećete pogriješiti jedući kuhana jaja kao međuobrok ili kao primarni izvor proteina u obroku. Dva velika kuhana jaja učinit će vas sitima, što vam može pomoći da izbjegnete želju za hranom i spriječite prejedanje.

Jaja također sadrže kolin i vitamin B-6.

Recept za tvrdo kuhana jaja:

• 2 tvrdo kuhana jaja
• Crni papar i prstohvat soli

Oduzeti

Vaše tijelo je stroj, a zdravo grickanje sjajan je način da vam pomognete da napunite svoj um i tijelo tijekom dana.

Dajte ovim zdravim grickalicama ispod 200 kalorija i recite nam što mislite u komentarima ispod.

Reference

• Lauren Bedosky (2020.).
• Medicinski recenzirala Lynn Grieger, RDN, CDCES, Ideje za zdrave grickalice ispod 200 kalorija
• Alyssa Jung. (2020). 30 zdravih, niskokaloričnih zalogaja koji su zapravo zadovoljavajući, prema dijetetičarima