Pilates naglašava kontrolirane pokrete s malim udarcem i osmišljen je za jačanje mišića jezgre i poboljšanje držanja, fleksibilnosti i ravnoteže. Razvio ga je početkom 20. stoljeća sportaš i boksač po imenu Joseph Pilates, a koriste ga profesionalni plesači i drugi sportaši više od 80 godina.

U ovom članku provjeravamo prednosti pilatesa i nudimo savjete o tome kako započeti.

Od dana svog utemeljitelja, Pilates se razvio kako bi uključio mnoga dostignuća u biomehanici, ali naglasak vježbi ostaje na dobrom držanju i svijesti o tijelu - što ga čini savršenim za mišićno-koštanu kondiciju.

Dok se vježbe poput treninga s utezima uglavnom fokusiraju na pojedinačne mišiće ili dijelove tijela. Pilates pruža holistički pristup. Fokus je na pravilnoj formi i kontroliranim pokretima, što ga čini sigurnim oblikom vježbanja s malim opterećenjem za ljude svih dobi i razina tjelesne spremnosti.

vježbe zatvorenog lanca koljena

4 ključne prednosti pilatesa

Previše je prednosti pilatesa da bismo ih uključili u ovaj članak. Evo pregleda četiri glavna načina na koje će poboljšati vaše tijelo i um:

Poboljšava držanje i ravnotežu

Pilates poboljšava držanje i ravnotežu fokusirajući se na jačanje mišića jezgre koji podupiru kralježnicu i zdjelicu, kao što su trbušni mišići, mišići donjeg dijela leđa i bokovi. Kontrolirani pokreti i specifične tehnike disanja koje se koriste u pilatesu pomažu u preoblikovanju tijela i poboljšanju svijesti o tijelu, što zauzvrat potiče bolje držanje.

Korištenje različitih rekvizita i opreme, kao što je pilates reformer ili lopta za stabilnost, pomaže u izazovu ravnoteže i stabilnosti, što dovodi do poboljšane ukupne ravnoteže. Kroz dosljednu vježbu, pilates može pomoći u ponovnom osposobljavanju tijela za održavanje pravilnog položaja i poboljšanje držanja u svakodnevnom životu.

Evo programa vježbanja koji se jako dobro slaže s pilatesom:

Povećava fleksibilnost

Pilates vježbe izdužuju i istežu mišiće, poboljšavaju raspon pokreta i razvijaju uravnoteženu snagu cijelog tijela. Usredotočenost na kontrolirane, tečne pokrete i svjesnost disanja također pomaže u poboljšanju svijesti o tijelu i držanju, što može poboljšati učinkovitost istezanja i povećati ukupnu fleksibilnost tijekom vremena.

Pilates također pomaže povećati cirkulaciju i zagrijati mišiće, čineći ih savitljivijima i spremnijima na istezanje.

rezanje rutine u teretani

Ublažava stres i tjeskobu

Smatra se da pilates oslobađa od stresa i napetosti fokusiranjem na kontrolirane pokrete i disanje, što može pomoći u smirivanju uma i opuštanju tijela. Pokreti u pilatesu također potiču dobro držanje i ravnotežu, što može pomoći u ublažavanju fizičke napetosti u mišićima i zglobovima.

Osim toga, pilates može poboljšati fleksibilnost, snagu i cjelokupnu fizičku kondiciju, što može dovesti do osjećaja dobrobiti i smanjene razine stresa.

Jača mišiće jezgre

Pilates jača mišiće jezgre ciljajući i angažirajući duboke trbušne mišiće (poprečni abdominis), kose mišiće i mišiće donjeg dijela leđa kroz specifične pokrete i vježbe koje se izvode na strunjači ili s opremom kao što je reformer.

Pilates naglašava pravilnu formu i poravnanje, što također pomaže uključiti i ojačati mišiće jezgre. Kontrolirani, precizni pokreti pilatesa grade stabilnost i snagu u trupu, potičući snažnu i uravnoteženu jezgru.

kako se riješiti hip.dips

Što je Pilates Reformer Class?

Sat Pilates Reformer vrsta je vježbe koja koristi dio opreme koji se zove Pilates Reformer za izvođenje različitih vježbi usmjerenih na poboljšanje snage, fleksibilnosti i držanja. Pilates Reformer sastoji se od klizne platforme, podesivih otpornih opruga i traka koje se mogu koristiti u raznim položajima za izvođenje raznih vježbi. Vježbe koje se izvode na Pilates Reformeru usredotočuju se na mišiće jezgre, kao i na cijelo tijelo, pomažući poboljšanju ukupne kondicije i dobrobiti.

Prednosti Pilates Reformer satova uključuju:

• Poboljšano držanje i poravnanje
• Povećana snaga i fleksibilnost, osobito u jezgri i donjem dijelu tijela
• Bolja ravnoteža i stabilnost
• Smanjen stres i napetost u tijelu
• Poboljšana koordinacija i kontrola pokreta
• Poboljšana povezanost uma i tijela i ukupna svijest o tijelu
• Vježbe s malim učinkom čine je dobrom opcijom za osobe s bolovima u zglobovima ili ozljedama.

Koja je razlika između pilatesa i joge?

Slučajnom promatraču pilates i joga mogu se činiti vrlo sličnima. Međutim, postoje neke ključne razlike:

1. Joga nudi veći naglasak na disanju, meditaciji i duhovnom razvoju, dok se pilates više fokusira na jačanje jezgre i poboljšanje držanja, ravnoteže i fleksibilnosti.
2. Pilates vježbe obično se izvode na strunjači ili sa specijaliziranom opremom, kao što je pilates reformer, dok se joga može izvoditi na strunjači ili s rekvizitima, kao što su blokovi ili trake.
3. Pilates pokreti su obično spori i kontrolirani, dok yoga pokreti mogu varirati od sporih i meditativnih do brzih i dinamičnih.
4. I pilates i joga stavljaju snažan naglasak na povezanost uma i tijela, ali joga obično ima veći fokus na svjesnost, meditaciju i duhovni rast.

Načela pilatesa

Centriranje:Glavni mišići vašeg tijela (trbušni mišići, stražnjica, unutarnja strana bedra i donji dio leđa) za vaše središte - uporište oko kojeg se izvode svi pokreti.Preciznost i kontrola:Umjesto da tražimo da se ležerno premještate iz jedne pozicije u drugu. Pilates naglašava važnost održavanja precizne kontrole i koordinacije dok to radite.Koncentracija:Dobra forma oslanja se na fokus, vizualizaciju i svijest o mišićima - kao što je pilates napisao 'um je taj koji kontrolira tijelo'. Pokušajte primijetiti kako vaš um kontrolira vaše mišiće.Teći:Svaka bi vježba trebala graciozno i ​​prirodno teći u sljedeću s onim što je Joseph pilates nazvao 'energetskom dinamikom'. To odražava činjenicu da je položaj vašeg tijela također dinamičan, neprestano se prilagođavajući kako bi se suprotstavio silama koje su na njega stavljene. Tekući pokreti u pilatesu puno bolje odražavaju način na koji koristimo svoje tijelo nego u statičnom položaju.Disanje:Duboko, ritmično disanje bitno je za kontrolu svake vježbe i koordinaciju s tijekom pokreta.

Početak rada

Mnoge teretane održavaju satove pilatesa. Zašto ne rezervirati jedan ovaj tjedan?

Na satu pilatesa na prostirkama (najčešći oblik), učitelj će vas voditi kroz niz vježbi na prostirkama osmišljenih za poboljšanje vaše snage, gipkosti i svijesti o tijelu. Većina sesija traje 60-90 minuta.

Također možete pohađati više tehničkih satova, koji se obično održavaju u namjenskom studiju koji sadrži niz specijalizirane opreme. Kao i kod većine oblika vježbanja, učenje pilatesa je stalan proces. Program je podijeljen u nekoliko razina, pri čemu svaka nova razina uključuje nešto naprednije verzije svake vježbe. Kako napredujete prema naprednijim tehnikama, dobrobiti svake vježbe trebale bi se povećavati.

intenzivan plan vježbanja

Kod svih pilates vježbi naglasak je na kvaliteti pokreta, a ne na kvantiteti. To znači da možete sigurno vježbati svaki dan bez prenaprezanja mišića ili zglobova. Sam Joseph Pilates preporučio je da vježbate pilates četiri puta tjedno, no ipak biste trebali vidjeti poboljšanja s rjeđim vježbanjem.

8 savjeta za vaš prvi sat pilatesa

1. Nosite udobnu odjeću koja vam omogućuje slobodno kretanje.
2. Hidratizirajte se prije sata kako bi vaše tijelo bilo hidrirano tijekom cijelog treninga.
3. Obavijestite svog instruktora ako imate bilo kakve ozljede ili fizička ograničenja. Oni mogu osigurati izmjene kako bi osigurali da vježbe izvodite sigurno.
4. Usredotočite se na svoje disanje i održavanje pravilne forme tijekom vježbi. Pilates naglašava kontrolirane pokrete i ispravan položaj.
5. Nemojte se bojati zatražiti pomoć ili pojašnjenje ako niste sigurni oko neke vježbe.
6. Ne zaboravite slušati svoje tijelo i izbjegavati da se previše opterećujete. Pilates je trening s malim učinkom, ali ipak može biti intenzivan.
7. Uzmite si vremena i ne brinite hoćete li držati korak s ostalima u razredu. Pilates je rad vlastitim tempom i na razini.
8. Uživajte u nastavi i zabavite se! Pilates je izvrstan način da poboljšate svoju snagu, fleksibilnost i ravnotežu.

Sažetak

Bez obzira na to koliko dugo vježbate, pilates će vas izazvati na jedinstvene, izazovne načine. Čineći to, dodat će dodatni sloj učinkovitosti vašem režimu treninga, pomažući vam da postanete spremniji, jači i okretniji. Isprobajte i uvjerite se sami.