Utjecaj pušenja trave na izvedbu vježbanja i kondiciju
Korištenje korova bila je kontroverzna tema u posljednjem desetljeću. Došlo je do porasta fitness entuzijasta koji su privučeni uporabom kanabisa, vjerujući da poboljšava njihovu izvedbu.
Neki tvrde da pomaže koncentraciji, smanjuje tjeskobu i čak poboljšava osjetilna iskustva tijekom vježbanja, činećirutine vježbanjaugodnije i privlačnije.
Iako su pozitivni učinci pušenja trave dokumentirani, njegov utjecaj na izvedbu vježbanja i kondiciju još uvijek je pod znakom pitanja. Uz to, što sadašnji dokazi govore o korištenju trave u fizičkom zdravlju? Može li poboljšati učinak vježbanja ili je to još jedna znanost koja bi mogla učiniti više štete nego koristi?
Ovaj članak će istražiti utjecaj konzumacije trave na zdravlje i dobrobit te njezine učinke na izvedbu vježbanja i fitness put.
Što je korov?
Kanabis, također poznat kao trava, trava ili marihuana, biljka je poznata po svojim psihoaktivnim i ljekovitim svojstvima. Sadrži 2 glavna spoja: tetrahidrokanabinol (THC) i kanabinol (CBD).
je li loše piti kavu prije treninga
- Hitchcock, L. N., Tracy, B., Bryan, A. D., Hutchison, K. E. i Bidwell, L. C. (2021.). Akutni učinci koncentrata kanabisa na motoričku kontrolu i brzinu: mobilna procjena temeljena na pametnom telefonu. Granice u psihijatriji, 11.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.623672
- Burggren, A. C., Shirazi, A., Ginder, N. i London, E. D. (2019). Učinci kanabisa na strukturu, funkciju i kogniciju mozga: razmatranja medicinske upotrebe kanabisa i njegovih derivata. Američki časopis o zlouporabi droga i alkohola, 45(6), 563–579.https://doi.org/10.1080/00952990.2019.1634086
- Kaul, M., Zee, P. C. i Sahni, A. S. (2021). Učinci kanabinoida na spavanje i njihov terapeutski potencijal za poremećaje spavanja. Neurotherapeutics : časopis Američkog društva za eksperimentalnu neuroterapiju, 18(1), 217–227.https://doi.org/10.1007/s13311-021-01013-w
- Bourque, J. i Potvin, S. (2021). Kanabis i kognitivno funkcioniranje: od akutnih do rezidualnih učinaka, od randomiziranih kontroliranih ispitivanja do prospektivnih dizajna. Granice u psihijatriji, 12.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.596601
- Burr, J.F., Cheung, C.P., Kasper, A.M., Gillham, S.H., & Close, G.L. (2021.). Kanabis i atletska izvedba. Sportska medicina (Auckland, N.Z.), 51 (Suppl 1), 75–87. [https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x](https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x
- Ribeiro, L., & Ind, P. W. (2018). Marihuana i pluća: histerija ili razlog za brigu?. Breathe (Sheffield, Engleska), 14(3), 196–205.https://doi.org/10.1183/20734735.020418
- Dabiri, A. E. i Kassab, G. S. (2021). Učinci kanabisa na kardiovaskularni sustav: dobri, loši i mnoge nepoznanice. Medicinski kanabis i kanabinoidi, 4(2), 75–85.https://doi.org/10.1159/000519775
Iako se obično koristi putem vapinga ilipušenje, korov se također može koristiti kao sastojak za kuhanje ili kao ulje.
Korov se može koristiti u različitim oblicima, uključujući jestivu konzumaciju, ulja ili dimljenje suhog lišća ili cvijeća.
Kako trava utječe na zdravlje?
Psihološki učinci
Pozitivan:Trava je poznata po tome što izaziva osjećaj opuštenosti i dobrobiti kod mnogih korisnika. Može proizvesti euforiju, pojačanu osjetilnu percepciju i opći osjećaj smirenosti.
Ovi se učinci često traže za ublažavanje stresa, a neki pojedinci smatraju da kanabis pomaže u upravljanju simptomima tjeskobe ili depresije.
Prisutnost CBD-a, osobito u višim omjerima, može pridonijeti ovim umirujućim učincima bez intenzivnog povišenja povezanog s THC-om.
Negativan:Dugotrajna uporaba trave također može izazvati tjeskobu, paranoju i psihotične epizode, osobito kod osoba s predispozicijom za poremećaje mentalnog zdravlja.
Visoke doze ili sojevi s visokim udjelom THC-a vjerojatnije će izazvati ove nuspojave. Dugotrajna, teška uporaba trave, uglavnom kad je započela u adolescenciji, povezana je s povećanim rizikom od razvoja psihijatrijskih poremećaja, uključujući shizofreniju.
Fizička izvedba
Pozitivan:Neki korisnici navode da trava može poboljšati njihove tjelesne aktivnosti, osobito one koje zahtijevaju izdržljivost i toleranciju na bol.
Na primjer, u sportovima kao što je trčanje na duge staze, korisnici tvrde da kanabis pomaže u održavanju fokusa i smanjuje percepciju boli i umora. Osim toga, smatra se da protuupalna svojstva CBD-a pomažu u oporavku nakon intenzivnog fizičkog napora.
Negativan:Međutim, trava također može narušiti fizičku izvedbu. Može smanjiti koordinaciju, smanjiti vrijeme reakcije i narušiti motoričke sposobnosti, što može biti štetno u intenzivnim ili preciznim sportovima.
Neposredni učinci korova nisu pogodni za aktivnosti koje zahtijevaju brze reflekse i oštar fokus. Nadalje, povećanje broja otkucaja srca i mogućnost utjecaja na krvni tlak mogu zabrinuti osobe s kardiovaskularnim bolestima.
Funkcija mozga
Pozitivan: Iako je primijećeno manje izravnih pozitivnih učinaka, neki pojedinci navode da niske doze trave mogu dovesti do kreativnog razmišljanja i rješavanja problema, potencijalno zbog svojih psihoaktivnih svojstava. Ovaj aspekt je više subjektivan i ovisi uglavnom o individualnoj reakciji na kanabis.
Negativan:Poznato je da korovi oštećuju razne kognitivne funkcije. Studije su pokazale da THC može promijeniti Hipokampus, dio mozga odgovoran za obradu informacija, što može utjecati na vašu sposobnost stvaranja novih informacija.
Može utjecati na kratkoročno pamćenje, koncentraciju i sposobnost obavljanja složenih zadataka. Ti su učinci obično privremeni, ali mogu biti izraženiji i dugotrajniji kod kronične uporabe.
Za adolescente i mlade odrasle osobe čiji se mozak još uvijek razvija, redovita uporaba kanabisa može dovesti do trajnih kognitivnih oštećenja.
kalestenički program
Opće zdravlje
Pozitivan:Korovi su poznati po svojim ljekovitim svojstvima, uključujući ublažavanje bolova, smanjenje upale i kontrolu epileptičkih napadaja. Koristi se u liječenju kronične boli, smanjenju mučnine tijekom kemoterapije i liječenju određenih neuroloških poremećaja.
Negativan:Dosljedno i dugotrajno pušenje trave može dovesti do respiratornih problema poput kroničnog bronhitisa i iritacije pluća. Redovito pušenje također je povezano s povećanim rizikom od kroničnog kašlja i stvaranja sluzi.
Štoviše, kardiovaskularni učinci, uključujući ubrzani broj otkucaja srca i promjene krvnog tlaka, mogu predstavljati rizik za osobe s već postojećim srčanim oboljenjima. Pušenje trave uzrokuje trenutno ubrzanje otkucaja srca i širenje krvnih žila, što dodatno povećava rizik od srčanog i moždanog udara.
Ostali učinci trave na kondiciju
Može pomoći u mršavljenju
Trava izaziva povećanje apetita, što može dovesti do prejedanja ifluktuacije težine. Obično to automatski dovodi do debljanja. Međutim, nedavne studije sugeriraju da oni koji redovito koriste travu imaju manju vjerojatnost da će imati prekomjernu težinu i pretilo.
Istraživači nisu točno sigurni zašto, ali su teoretizirali da to ima veze s povećanom pretvorbom bijele masnoće u smeđe masno tkivo u tijelu, što je povezano s povećanom potrošnjom kalorija.
Varijacije u motivaciji
Čini se da pušenje trave ima različite učinke ovisno o svakom pojedincu. Neka iskustva povećavaju motivaciju i užitak u vježbanju kada uzimaju kanabis.
S druge strane, drugi su izvijestili o osjećaju letargije i 'zakočenosti kauča', što negativno utječe na spremnost i energiju za bavljenje tjelesnom aktivnošću.
Motivacija je presudna za uspjeh, bilo u karijeri, poslu ili fitnesu. Imati nepredvidive i fluktuirajuće razine motivacije može biti značajnoprepreka za uspjeh u vašoj kondicijiputovanje.
Zapamtite: predvidljivost, navike i rutine čimbenici su koji pokreću najveći uspjeh u životu.
Izmijenjeni ciklus spavanja
Unatoč potencijalu da pomaže spavanju, za neke, uporaba kanabisa, osobito ako se prekomjerno koristi ili ovisi o njemu, može dovesti do poremećaja u prirodnim ciklusima spavanja i kvalitete odmora, što je ključno za oporavak kondicije.
Sativa protiv indice za vježbanje
Različite vrste kanabisa imaju različite učinke na mentalno i fizičko stanje. Glavni sojevi dostupni u većini država su Sativa i Indica.
Sativa
Sojevi Sative često se povezuju s učincima podizanja i energiziranja, što može biti korisno u treninzima koji zahtijevaju puno energije i izdržljivosti, poput kardio ili intervalnog treninga visokog intenziteta.
Neki korisnici također pripisuju poboljšanje fokusa i kreativnosti pri korištenju sojeva Sative, što bi moglo imati pozitivan učinak na ljude kojima nedostaje motivacije i potencijalno im pomoći da prevladaju odugovlačenje vježbanja.
Označava
Indica su sojevi koji se povezuju s opuštanjem i ublažavanjem boli. To može biti korisno za oporavak nakon vježbanja i pomaže u opuštanju mišića. Neki pojedinci radije koriste sojeve Indica kako bi smanjili tjeskobu povezanu s vježbanjem povezanu s nervozom ili nelagodom u okruženju u teretani.
Nije preporučljivo koristiti ga kada se trebate baviti visokoenergetskim vježbama, ali bi mogao biti prikladniji u meditativnim vježbama s malim učinkom poput joge ili sesija istezanja.
Evo plana za žene koji će vam pomoći da steknete zdrave navike:
A za muškarce:
Ovisnost i ovisnost
Ovisnost je veliki problem za mnoge ljude jer utječe na glavne aspekte njihovih života. Mnogi stručnjaci definiraju ovisnost kao progresivno sužavanje stvari koje vas čine sretnima.
Dok se kanabis općenito smatra manje ovisnom od mnogih drugih tvari, postoji rizik od razvoja poremećaja uzimanja kanabisa, koji je karakteriziran problematičnim obrascem uzimanja koji dovodi do klinički značajnog oštećenja ili stresa.
Utječe na produktivnost, zadovoljstvo životom, odnose i još mnogo toga. Najgore je što je teško samoprocijeniti i prepoznati ovisnost dok ne bude prekasno da shvatite da ste postali ovisni o nekoj supstanci.
kod kuće trening split
Poanta
Pušenje ili konzumacija trave može imati i pozitivne i negativne učinke na zdravlje i kondiciju. Aktualne studije sugeriraju da negativni utjecaj trave nadmašuje pozitivne prednosti kada je u pitanju izvedba vježbanja i dugoročna kondicija.
Nadalje, rutinsko pušenje ili konzumacija trave može dovesti do ovisnosti, čega se korisnici uvijek trebaju čuvati. Na kraju, sve se svodi na vaše želje i procjenu.
Literatura →
