Svi jedva čekamo godišnji odmor na kraju godine. Kad dođe prosinac, počinjemo odbrojavati dane dok se ne možemo isključiti i uživati ​​u zasluženom odmoru. Jedini problem je što se možemo osjećati kao da gubimo kontrolu nad našom kondicijom i rutinom prehrane kada dođe vrijeme odmora.

Ali to ne mora biti tako. Dobra vijest je da možete nastaviti s nevjerojatnim obrocima i iskustvima na odmoru, a da ne poremetite svoje zdravstvene ciljeve. U ovom članku dajem savjete o tome kako se zdravo hraniti na odmoru i pridržavati se svojih wellness ciljeva.

Ne morate se uskraćivati ​​da biste ostali na pravom putu

Ako ste ikada otišli na odmor u all-inclusive odmaralište, dobro ste svjesni iskušenja da prekinete svoju wellness rutinu. Kalorije brzo rastu kada jedete dobra jela u velikim količinama svaki dan i ne krećete se puno. Umjesto da vježbate i pojedete trail mix kao što je uobičajeno, završite s pretjeranim uživanjem u desertu dok pijete daiquiri od jagoda. Sljedeća stvar koju znate jeste da ste nagurali pola tuceta neželjenih kilograma.

Donošenje zdravih odluka pomoći će vam spriječiti nepoželjno debljanje tijekom odmora, a istovremeno će vam omogućiti da u potpunosti uživate u odmoru. Da biste maksimalno iskoristili svoj odmor, a da pritom zadržite svoje ciljeve, potrebno je odabrati ispravan način ishrane i biti aktivan. Evo 7 savjeta koji će vam pomoći da se zdravo hranite dok ste na odmoru, a da ništa ne propustite.

rutina vježbanja u teretani

Savjet #1: Vježbajte rano tijekom dana

Uključite tjelovježbu kad god možete na odmoru. Nije potrebno puno dizati teške terete tijekom ove vježbe. Hodajte zajedno ili s nekim društvom. Pokušajte vježbati ujutro kako biste mogli provesti ostatak dana baveći se aktivnostima, zabavljajući se i uživajući u hrani.

što jesti da se rastrgneš

Odaberite vježbu koju možete izvoditi dok ste u pokretu jer može biti teško uklopiti je u svoj raspored putovanja. HIIT vježbe izvrsna su opcija za brzo znojenje tijekom putovanja. Jutarnja tjelovježba idealna je za intervalni trening visokog intenziteta jer vam može ubrzati rad srca i sagorijevanje masti u samo 30 minuta.

Savjet #2: Započnite svoje obroke voćem i zelenilom

Ne morate se uskratiti da biste dobro jeli kada ste na odmoru. Nije riječ niti o izbjegavanju određenih kategorija hrane. Ključni su donošenje mudrih odluka i umjerena prehrana.

Započinjanje obroka zelenilom ili voćem je sjajna ideja. Iako se čini prilično jednostavnim, jedenje voća ipovrćezasititi i spriječiti pretjerano uživanje u masnim obrocima. Nećete biti u iskušenju da se zasitite svega u švedskom stolu jer nećete biti toliko gladni.

Imajte na umu da su vam oči obično veće od trbuha. Stoga nemojte previše napuniti tanjur. Vjerojatnost je da ćete pojesti cijeli tanjur, čak i ako više niste gladni. Zapamtite, uvijek se možete vratiti na sekundu ako ste još uvijek gladni.

Savjet #3: Izbacite zaslađena pića

Na odmoru ste, pa se nemojte bojati jesti ili piti. Samo ograničite napitke pune šećera. Oni su ubojice kalorija koje će nagomilati kilograme. Umjesto toga, idite na miksere, kao što su soda ili tonik.

Amerikanci u prosjeku unose 200 dodatnih kalorija dnevno isključivo od slatkih napitaka. To je četiri puta više nego što se konzumiralo 1965. Sve veći broj istraživanja pronašao je vezu između epidemije pretilosti i dijabetesa i slatkih pića. Jedna od najzdravijih stvari koje možete učiniti kada ste na odmoru kako biste održali svoj plan zdrave prehrane je da se odlučite za bezkaloričnu Colu, vodu ili tonik umjesto slatkih pića.

Petodnevni plan vježbanja u teretani za žene

Savjet #4: Ostanite hidrirani

Zaista je lako dehidrirati tijekom putovanja. Kad izađete iz svoje standardne rutine, možete zaboraviti hidratizirati se, pa čak i zamijeniti žeđ s glađu. Pravilna hidratacija koristi vašem snu, raspoloženju i spoznaji. Ponesite na odmor prikladnu i prenosivu bocu vode kako biste je mogli napuniti gdje god bili. To vam pomaže da ostanete hidrirani dok ste u pokretu.

Savjet #5: Podijelite kalorije

Ako ste na odmoru s prijateljima ili obitelji, dijeljenje hrane je sjajno iskustvo. Umjesto da pretjerujete u svemu što vam se sviđa na jelovniku, naručite nekoliko različitih jela i podijelite iskustvo. To vam daje priliku da probate mnogo hrane, a da sami ne pojedete cijelu.

trbušnjaci 8 pak

Evo plana vježbanja koji biste trebali isprobati tijekom praznika:

Savjet #6: Kupujte zdrave grickalice

Na svoj prvi dan odmora posjetite lokalnu tržnicu da se opskrbitezdrave grickalice.Odaberite stvari poput suhog voća, sjemenki i orašastih plodova koje možete staviti u ruksak za taj dan. Na taj način možete nešto prezalogajiti kad god vas uhvati glad kako biste obuzdali apetit i zdravo se napunili energijom. Unaprijed isplanirajte zdrave zalogaje za zračnu luku i dane putovanja gdje je veća vjerojatnost da će zdrave mogućnosti biti ograničene.

Savjet #7: Nemojte biti prestrogi prema sebi

Sasvim je prihvatljivo uživati ​​na odmoru. Od vas se ne očekuje da slijedite uobičajeni režim vježbanja, a vaše prehrambene navike mogu biti malo opuštenije. Dakle, nemojte biti strogi prema sebi ako se ne pridržavate svojih wellness ciljeva dok ste na odmoru. Nije kraj svijeta ako nekoliko puta pretjerate s uživanjem. Uživajte u odmoru, trudite se zdravo hraniti i krećite se.

Zapamtite da su vaši dugoročni fitness ciljevi upravo to: dugoročni. Nemojte se osjećati krivima što jedete ukusnu hranu za odmor. Ako se nakon putovanja osjećate tromo ili naduto, nemojte se odmah vagati. Vaga će vam reći ono što već znate. Umjesto toga, počnite se zdravo hraniti i vratite se svom rasporedu vježbanja.

Sažetak

Uživajte u ovom desertu dok ste na odmoru. Samo ne zaboravite temeljito žvakati svaki zalogaj i ta je veličina porcije bitna. Krećite se kad god možete i uključite tjelovježbu u svoju dnevnu rutinu. Da biste došli do svoje sljedeće lokacije, odaberite opciju hodanja umjesto taksija.

Odmor iskoristite da se isključite, razmislite i osvježite. Ali nema potrebe odstupati od svoje predanosti zdravoj prehrani. Uživajte u slobodnom vremenu, a kada se vratite u svoje poznato okruženje, krenite na teren dok usavršavate svoje novogodišnje fitnes ciljeve. .