Visceralna i potkožna mast

Mršavljenje je cilj mnogih ljudi, a sam proces mršavljenja, ili konkretnogubljenje mastimože pretvoriti u borbu protiv vlastitog tijela. Je li vaš razlog za ciljanje na totvrdoglavo saloje zdravlje, sreća, estetika ili natjecanje; možda nije lako, ali svakako je moguće izgubiti tu težinu!

Gymaholic vam pokazuje kakorazgradite i držite se tog tvrdoglavog sala!

Što je tvrdoglav sat?

Prvo, prije svega moramo riješiti te razlike u ciljevima između ljudi koji čitaju ovaj članak, jer postoje dvije glavne skupine ljudi koji tražegubitak masnoće:

• Oni koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili su pretili, koji pokušavaju svoje zdravlje i/ili težinu staviti pod kontrolu.

• Oni koji su općenito zdravi, vitki i/ili mišićavi, ali žele napredovati zbog vlastitog zadovoljstva/estetike ili natjecateljskih razloga.

Mnogo je onih koji sjede na mostu između ove dvije skupine, koji nisu baš debeli, ali ne moraju nužno biti ni zdravi. Možda imaju samo malo viška masnoće kojeg se žele riješiti.

Zašto je to važno?

Važno je razumjeti kojoj ste skupini najbliži jer se uzrok tvrdokornog sala i metode rješavanja toga mogu razlikovati među tim skupinama. Dakle, vaša trenutna situacija i ono što doživljavate kaotvrdoglavo saloje potrebno da vas uputi na rješenje.

Zašto tako tvrdoglavo?

Naravno, glavni razlozi zbog kojih se masti pohranjuju u tijelu suvišak energijeikontrola metabolizma. Masnoća se skladišti uadipociti, ili masne stanice, koje se grupiraju i formirajumasnog tkiva. Otpušta hormone poput leptina koji kontroliraju naš apetit.

Postoje dvije glavne vrste masnog tkiva:visceralna mastipotkožnog masnog tkiva.

poke bowls kalorije

Visceralna mast: Visceralna masnoća poznata je i kaoorgana ili abdominalne masti. To je gusta masnoća koja je, kao što ime sugerira, uvučena u naše organe i oko njih i može se nakupiti u području trbuha. Višak visceralne masnoće povezan je s dijabetesom tipa 2, inzulinskom rezistencijom i upalom!

Potkožno masno tkivo: Potkožno masno tkivo je masno tkivo ispod naše kože. Mekša je, ta 'mast' koju možemo vidjeti i štipati po tijelu. Ova masnoća nije nužno loša masnoća i to je jedan od razloga zašto ju se od njih dvoje teže riješiti. Ima vrlo važnu ulogu u našem tijelumehanizama preživljavanja i usko je povezan s reprodukcijom.

To je instinktivno!

Budući da smo stvoreni za preživljavanje, naše tijelo voli zadržati višak pohranjene energije u obliku masnoće, a budući da je naš primarni cilj kao vrste tehnički reprodukcija, naše reproduktivno područje je ono gdje se nastoji smjestiti.

Kod žena su problematična područja uglavnom bokovi, bedra i stražnjica, a kod muškaraca oko donjeg trbuha. Kad žene ostare i uđu u menopauzu, težina se također prebacuje na trbuh.

Višak kilograma, nedostatak tjelesne aktivnosti i nezdrava prehranamože uzrokovati neravnotežu hormona i utjecati na reprodukciju. Međutim,vrlo visoke razine aktivnosti i vrlo ograničene dijetemože imati sličan ili izraženiji učinak, osobito kod žena!

Ako postotak tjelesne masti padne dovoljno nizak, aktiviraju se tjelesni instinkti za preživljavanje i prioritet postaje vaš 'opstanak', a energija se odmiče od reprodukcije. To je razlog zašto neke žene koje su jako aktivne mogu izgubiti menstruaciju ili je doživljavaju daleko rjeđe!

Rješenje

Kao što je spomenuto, rješenje se razlikuje ovisno o vašoj situaciji i ciljevima jer je svatko drugačiji. Iako postoji nekoliko čimbenika poput spola i genetike koji su izvan vaše kontrole, postoje mnogi drugi čimbenici poput vasnavike prehrane i vježbanjakoje možete kontrolirati!

Možete čakkontroliraju otpuštanje određenih hormonau vašem tijelu neizravno kroz neke metode. Budući da masno tkivo oslobađa hormone poputleptinza kontrolu našeg apetita, a probava i apsorpcija hrane potiče oslobađanjeinzulin, razumijevanje tih hormona može biti korisno za vaš uspjeh!

Kako biste saznali više o leptinu: Cheat Meals and Fat Loss

Da biste saznali više o inzulinu: Fat Loss Plateau: Understanding Insulin Sensitivity

trening snage cijelog tijela za žene

Fokus na težinu i zdravlje

Oni koji imaju prekomjernu težinu ili se smatraju 'nezdravima' često će imati višaki visceralnu i potkožnu mast. Visceralna mast je prvi problem i uzrok većine zdravstvenih rizika! Kako biste ciljano riješili višak visceralne masnoće, morate postićiumjereni gubitak težine.

Pokušaj smršaviti u kratkom vremenskom razdoblju znatnim povećanjem tjelovježbe i oštrim rezanjem prehrane može imati koristi u kratkom roku, ali visceralna masnoća može se teško oporaviti i vrlo je vjerojatno da će se izgubljena težina i zdravstveni rizici vratiti!

Polagano dodavanje umjerene tjelovježbe vašoj rutini i postupno ukidanje zdravijih opcija ciljat će na visceralnu mast. Ovo je iznimno važno jer kada dođe do gubitka visceralne masnoće:

• Smanjuje upalu i stres

• Poboljšava se reakcija/kontrola metabolizma

• Poboljšava se odgovor/kontrola hormona

• Potkožno masno tkivo se lakše gubi!

Nažalost,gubitak visceralne masti je postupan i nije uvijek vidljiv! Zbog toga ljudi misle da njihove metode ne funkcioniraju ili postaju nestrpljivi i pokušavaju pronaći brzo rješenje za još nezdraviji, brzi gubitak težine koji na kraju neće riješiti baš ništa.

Ako trebate pomoć u postavljanju razumnih, ostvarivih ciljeva, pogledajte SMART Goals!

Dobivanje mišića

Neki koji imaju umjerenu težinu i počnu uključivati ​​tjelovježbu u svoju rutinu također možda neće odmah vidjeti rezultate. Kad počnete vježbati, možda ćete bitigubljenje masti i dobivanje mišića istovremeno.

Zbog toga što su mišići (koji se također nazivaju masom bez masti) teži od masti, vaša se težina možda ne mijenja, ali omjer mase masti i mase bez masti i sastav vašeg tijela mogu biti!

Kako se vaša mišićna masa povećava, potrebno vam je više energije za njeno održavanje, pa ćete sagorjeti i više masti!

HIIT(Intervalni trening visokog intenziteta) može ciljatikako visceralnu tako i potkožnu mast, i to je sjajan način za izgradnju mišića i izdržljivosti uz brzo i učinkovito sagorijevanje masti!

Evo primjera HIIT treninga:

Platoi

Oni koji su negdje u sredini često ‘zapnu’ na određenoj težini. U jednom trenutku stalno su gubili na težini svojom zdravom novom rutinom, a onda su im rezultati iznenada nestali i prestali.

Više je nego vjerojatno da ste dosegli plato gubitka masnoće! To samo znači da se vaše tijelo naviklo na vašu rutinu, pa je morate promijeniti kako biste ponovno probudili svoj metabolizam!

ghd vs rimska stolica

Da biste saznali više o tome kako probiti plato, pogledajte Fat Loss Plateau: Understanding Insulin Sensitivity and The Ultimate Progress Guide!

Mršavi i mišićavi fokus

Oni koji su već prilično zdravi i mršavi obično ciljaju na toočistite nešto tvrdoglavog sala kako biste pokazali veću definiciju mišića, ili postići težinu koju osobno preferiraju, iako su možda zdravi u svom trenutnom stanju.

Vrlo je malo vjerojatno da bi netko tko je već prilično zdrav i mršav imao problema s visceralnom masnoćom, a njihova glavna meta bit će potkožna masnoća koncentrirana oko problematičnih područja navedenih gore za muškarce i žene.

Vasne može uočiti smanjenje masti, tako da pokušaj višeg rada na mišićima na problematičnom području neće često nestati. Glavno rješenje je jednostavno nastaviti postupno smanjivati ​​postotak tjelesne masti.

Nažalost, što ste vitkiji i niži vam je postotak tjelesne masti,brže će se vaše tijelo prilagoditi promjenama (doći do platoa gubitka masti)iteže će se boriti protiv tebeda zadrži tu preostalu mast.

Iako se ne preporučuje dramatično povećanje tjelovježbe ili smanjenje potrošnje kalorija (povratak može biti jednako dramatičan!), preporuča se mijenjati svoju rutinu što je češće moguće!

• Isprobajte novi sport umjesto odlaska u teretanu

• Trčanje vani po neravnom terenu umjesto trake za trčanje

• ProbatiHIIT(Intervalni trening visokog intenziteta) za poticanje metabolizma

• Isprobavanje novih recepata i novih namirnica

• Šokirajte svoj sustav uz Cheat Meals

Ovo ima veze s prevladavanjem tihplatoi za gubitak mastii kontroliranje oslobađanja hormona kako bi se povećala upotreba masti kao goriva. Mogli biste i vi pokušatipovremeni postkao drugu metodu kontrole otpuštanja hormona i onoga što vaše tijelo koristi kao gorivo.

u sažetku

Tijelo je izuzetno složeno, ali sada znamo puno više o tome kako funkcionira. Na vama je da to znanje primijenite kako biste dobili željene rezultate! Važno je:

• Otkrijte zašto vaše tijelo skladišti to salo

• Upoznajte svoju metu (ili oboje?)

• Napravite plan za rješenje

• Postupne promjene zdrave prehrane i tjelovježbe

• Dobijte mišiće & UDARITE

• Nemojte se obeshrabriti! Vjerujte da se vaše tijelo mijenja.

• Razumjeti i kontrolirati hormone gubitka masnoće

• Promijenite svoju rutinu!

Poznavanje vašeg protivnika i oružja koje imate u svom arsenalu može osigurati pobjedu. Borite se prema svojim ciljevima i ostvarit ćete ih!

Evo primjera HIIT treninga:

• Patel, Pavankumar i Nicola Abate. 'Raspodjela tjelesne masti i inzulinska rezistencija.' Hranjive tvari 5.6 (2013): 2019-2027.

• Dulloo, A.G., et al. 'Pasivna i aktivna uloga mase bez masti u kontroli unosa energije i regulaciji sastava tijela.' European Journal of Clinical Nutrition (2016).

• Chaston, T. B. i J. B. Dixon. 'Čimbenici povezani s postotnom promjenom visceralne naspram potkožne abdominalne masnoće tijekom mršavljenja: nalazi iz sustavnog pregleda.' International Journal of Obesity 32.4 (2008): 619-628.

• Heydari, Mehrdad, Judith Freund i Stephen H. Boutcher. 'Učinak povremenog vježbanja visokog intenziteta na sastav tijela mladih muškaraca s prekomjernom težinom.' Journal of obesity 2012 (2012).

• Fisher, Gordon, et al. 'Učinak prehrane sa i bez vježbanja na markere upale i raspodjelu masnoće kod žena s prekomjernom težinom.' Pretilost 19,6 (2011): 1131-1136.

• Eisenberg, Michael L., et al. 'Odnos između muškog BMI i opsega struka na kvalitetu sjemena: podaci iz studije LIFE.' Ljudska reprodukcija 29.2 (2014): 193-200.