Suspension trening je napravio veliki utjecaj na fitness scenu u posljednjem desetljeću. Nakon ulaska na tržište 2005. godine zahvaljujući bivšem Navy Sealu koji je postao fitness poduzetnik po imenu Randy Hettrick, zone za treniranje s suspenzijom postale su uobičajena značajka u većini teretana.

Suspension trening također se infiltrirao na tržište kućnih fitnessa. Dok ljudi otkrivaju potencijal koji ima suspenzijski trening za angažiranje njihove jezgre, rad njihovih mišića na potpuno novi način i dopuštanje im da uđu u nevjerojatanfunkcionalni treningbez glomazne opreme, potražnja za ovim uređajima je naglo porasla.

Prednosti ovjesnog treninga

Ne možete postati inovacija tjelovježbe o kojoj se najviše govori bez dobrog razloga. Vježbanje ovjesa puno ide u prilog. Kombinira stabilnost, snagu i ravnotežu, dajući vam mogućnost osmišljavanja vježbi koje su istinski višenamjenske.

Evo šest razloga da uključite trening s suspenzijom u svoj raspored vježbanja.

1. Funkcionalno kretanje

Kada radite na suspenzijskom trenažeru, poboljšavate sposobnost vašeg tijela da radi kao dinamičan stroj, a tako je i dizajniran. Većina vježbi koje izvodite u teretani izoliraju određene mišiće. Niste na taj način sputani treningom suspenzije.

Radit ćete na nizu različitih mišićnih skupina u isto vrijeme kada se koncentrirate na ciljni mišić. Sve to rezultira treninzima koji su učinkovitiji, sinergijski i vremenski učinkovitiji.

vježbe za donji dio leđa za muškarce

Kada vježbate s visećim trenažerom, držat ćete jednu ili obje ruke ili stopala u ručki ili postolju. Sidro na drugom kraju jedinice je pričvršćeno na točku sidra. Ovo postavlja veće zahtjeve za vaše tijelo da ima kontrolu nad njim u nizu ravnina kretanja. U isto vrijeme dodajete otpor.

Dok se nosite s tim otporom, morate angažirati više mišića kako biste održali svoju stabilnost. Ako ste vježbali s gimnastičkim karikama, bit ćete prisiljeni učiniti istu stvar. Razlika kod treninga s suspenzijom je u tome što imate samo jednu točku uporišta, što poboljšava stabilnost vaših zglobova i povećava svijest o vašem tijelu. Također pojačava rad jezgre, tako da se bolje vježba kroz svaki pokret koji izvodite. [1]

2. Progresivna

Bilo da ste početnik ili veteran, moći ćete dobiti izazovan trening na spravi za vježbanje s suspenzijom. Intenzitet vježbe možete prilagoditi pomicanjem položaja tijela. Što si uspravniji, to ti je lakše. Da biste otežali, postanite vodoravniji.

3. Aerobni i anaerobni

Kada vježbate na suspenzijskom trenažeru, pogađat ćete i svoje mišiće i svojekardio sustav.Funkcionalna priroda pokreta zahtijeva više kisika. To zauzvrat tjera vaše srce da radi jače kako bi pumpalo više krvi koja sadrži kisik i hranjive tvari u vaše mišiće. To čini vaš trening vremenski učinkovitijim i produktivnijim.

Evo treninga suspenzije koji biste trebali isprobati:

prodaja prije treninga

4. Zajednički prijateljski

Vježbanje na visećem trenažeru način je vježbanja s vrlo malim učinkom. To ga čini idealnim za starije osobe, osobe koje pate od artritisa i sve koji se oporavljaju od ozljede zglobova.

5. Cilja Core

Kada koristite suspenzijski trenažer, vaše tijelo je dovedeno u konstantno stanje neravnoteže. Kako bi to prevladali, mišići vaše jezgre radit će prekovremeno kako bi vas održali stabilnima. To pretvara svaku vježbu koju radite u temeljnu vježbu. [2]

6. Unilateralni treninzi

S suspenzijskim trenažerom možete sigurno i jednostavno vježbati samo jedan ud. Ovo je sjajno kada imate mišićnu neravnotežu ili se oporavljate od ozljede ekstremiteta.

Što tražiti kod trenera s ovjesom?

Svi trenažeri s ovjesom na prvi se pogled čine prilično slični. Sastoje se od nekoliko remena, nekoliko kopči i nekoliko ručki. Međutim, postoji više od odabira visokokvalitetnog alata za vježbanje ovjesa nego što mislite.

Evo pet smjernica koje će vam pomoći da trenažer ovjesa zadovolji vaše potrebe...

Kompaktnost

Mobilnost trenažera s ovjesom jedna je od njegovih glavnih prednosti. Jedinica koja sveukupno teži nešto više od nekoliko funti je ono što trebate. Trebao bi biti dovoljno kompaktan da stane u kut vaše putne torbe i dolaziti s vlastitom torbom za nošenje.

plan vježbanja za zategnuto tijelo

Remenje

Vaše tijelo podupiru trake za obuću. Morate potpuno vjerovati u njihovu sposobnost da izvrše zadatak, vježbu za vježbom. Potražite trake koje su izrađene od visokokvalitetne tkanine. Karbonska vlakna su preferirani materijal za kopču remena.

Zahvat

Ručke vašeg trenera trebaju biti protuklizne, udobne i ergonomski izrađene kako bi omogućile prirodno kretanje poručni zglobi podlaktica.

Sidro

Vaša će jedinica imati ili otvor za vrata ili stropno/fiksno zidno sidro, ovisno o tome imate li stambenu ili komercijalnu upravu. Provjerite može li sustav podržati najmanje 350 funti. Ako koristite trenerku kod kuće, trebali biste također biti sigurni da neće ostaviti nikakve tragove na okvirima vaših vrata.

podrška

S novim stilom vježbanja kao što je ovjes, važno je da oko proizvoda postoji dobra podrška. Trebali biste očekivati ​​da trenažer s suspenzijom dolazi s priručnikom s uputama koji vas vodi kroz postavljanje i daje vam neke primjere vježbi.

Sažetak

Suspension trening predstavlja svestranu, funkcionalnu varijantu treninga s tjelesnom težinom. Promiče stabilnost, ravnotežu i koordinaciju dok također pruža sposobnost napredovanja koju inače ne dobivate s vježbanjem s tjelesnom težinom. Prenosivost i relativna niska cijena također su veliki dodaci u korist ovjesnog treninga.

Ako niste isprobali suspenzijski trening, zašto ga ne biste isprobali? Pratite primjere vježbi suspenzije za početak.

Literatura →

• [1] Aguilera-Castells J, Buscà B, Fort-Vanmeerhaeghe A, Montalvo AM, Peña J. Aktivacija mišića u suspenzijskom treningu: sustavni pregled. Sportska biomehanika. Veljača 2020;19(1):55-75. doi: 10.1080/14763141.2018.1472293. Epub 2018, 14. lipnja. PMID: 29902124.
• [2] Gaedtke A, Morat T. TRX suspenzijski trening: novi pristup funkcionalnom treningu za starije odrasle osobe - razvoj, kontrola treninga i izvedivost. Int J Exerc Sci. 2015. 1. srpnja; 8 (3): 224-233. PMID: 27182415; PMCID: PMC4833470.