Unatoč nevjerojatnim dokazima da je tjelovježba ključna u održavanju našeg tijela i uma zdravim i slobodnim od bolesti, samo 24,2% odraslih u svijetu zadovoljava smjernice za aerobne aktivnosti i aktivnosti jačanja koje su postavili Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).

Pa zašto je tako teško pridržavati se redovite tjelovježbe i fitness rutine koja ne samo da može spriječiti bolesti opasne po život, već i povećati estetsku privlačnost i opći osjećaj dobrobiti?

Mnogo je mogućih odgovora na to pitanje, ali većina ljudi bi se složila da muku muče s 'isprikama'.

Bilo da se radi o nedostatku vremena, nedovoljno energije, nepovoljnim vremenskim uvjetima ili prevelikom opterećenju na poslu, svi smo bili krivi za izlike da preskočimo treninge.

Ovaj članak će duboko istražiti zašto se ljudi opravdavaju u vezi sa svojom tjelesnom spremom i zdravljem i kako možete prevladati 6 uobičajenih isprika koje stvaraju mentalne prepreke fitnessu.

Zašto se ljudi opravdavaju?

Izgovori vam omogućuju da se zaštitite od osude kada ne ispunite očekivanja drugih ili čak svoja. To je zgodan bijeg kada ne postignemo rezultate i prebacujemo fokus na stvari koje su izvan naše kontrole.

Ljudi se pravdaju jer je to lako i bezbolno – upravo suprotno odnapredak. Puno je manje uznemirujuće pripisivati ​​svoj nedostatak napretka vanjskim čimbenicima kao što su vrijeme, iznenadna mučnina, preopterećenost poslom ili nedovršeni izvještaj, umjesto da se guramo izvan svoje zone udobnosti.

Međutim, isprike eliminiraju osobnu odgovornost i oduzimaju vam osjećaj kontrole nad okolnostima. Kad sebe vidite kao nekoga tko nema kontrolu, automatski se odričete svoje moći da promijenite stvari. Kada se to dogodi, u biti postajete promatrač u vlastitom životu.

6 mentalnih prepreka fitnesu

Postoje mnoge prepreke za fitness i postizanje vaših zdravstvenih ciljeva. Ipak, mentalne barijere je najteže premostiti. Njih je teško prevladati i često imaju izgovore.

U fitnesu izgovori ubijaju naš napredak. Što više dopuštamo izgovorima da upravljaju našim životima, to više postajemo nedosljedni i gubimo povjerenje u sebe, stvarajući krug motivacije, izgovora, neuspjeha i žaljenja.

Evo 6 najčešćih izgovora i mentalnih prepreka fitnesu:

Izgovor 1: Nemam vremena.

Mentalna barijera: Percipirani nedostatak vremena

Istina je da ljudi nemaju problema s vremenom. Imaju problema s određivanjem prioriteta i upravljanjem. Iako je istina da je vrijeme ograničen resurs, također je istina da uvijek možemo naći vremena za vježbanje ako nam to bude jedan od prioriteta.

Rješenje 1:Preoblikujte vježbe i fitness. Ne vježbate radi vježbanja. Vaše vježbanje je vaša investicija u zdraviji i ispunjeniji život. Ako ste u formi, možete raditi značajnije stvari čak iu kasnijim fazama života.

Rješenje 2:Probatiintervalni trening visokog intenziteta, koji može brzo sagorjeti tone kalorija – savršeno rješenje za vaš pretrpani raspored.

Alternativno, možete razviti apokret snacki stvorite naviku trenirati svoj um i tijelo da se naviknu na fizičku aktivnost, čak i na kratko vrijeme.

Zapamtite, 5-15 minuta vježbanja je bolje nego ništa.

Izgovor 2: Preumoran sam

Mentalna barijera: energetski deficit

Da, vježbanje može biti iscrpljujuće—- u početku! Kako se vaše tijelo prilagođava izazovima u teretani ili rutini vježbanja, također povećavate svoju izdržljivost i ukupnu razinu energije, što vam omogućuje da se osjećate energičnije i motiviranije za više stvari.

Rješenje 1:Razmislite o vježbanju na avrijeme kada se osjećate najenergičnije. Nemojte se prisiljavati na odlazak u teretanu u 5 ujutro ako niste jutarnji tip.

3-dnevni programi dizanja utega

Pobrinite se da se hranite uravnoteženo i spavate dovoljno, jer loša prehrana i manjak sna mogu iscrpiti vašu energiju

Rješenje 2:Postupno izgradite svoju izdržljivost i mentalnu otpornost. Ako ste početnik, ciljajte na barem 10-15 minuta treninga s laganim utezima i kardio-aerobne vježbe nekoliko tjedana. Iznenadili biste se koliko će se brzo vaše tijelo prilagoditi vašoj novoj rutini.

Izgovor 3: Ne vidim rezultate

Mentalna barijera: nedostatak strpljenja

Fitnes je maraton, a ne sprint. Ključno je imati na umu da je za rezultate potrebno vrijeme i dosljednost.

Rješenje 1:Postavite realne i mjerljive ciljeve i pratite svoj napredak. Slavite male pobjede, poput trčanja minutu dulje ili dizanja nešto veće težine.

Snimite tjednu ili mjesečnu fotografiju napretka svog tijela. Osim toga, nemojte svakodnevno mjeriti svoju težinu jer je netočna zbog oscilacija težine.

Rješenje 2:Ne uspoređujte se s drugim ljudima. Genetika igra značajnu ulogu u vašim rezultatima. Dok drugi mogu brzo postići svoje tjelesne ciljeve, postizanje vaših osobnih ciljeva može trajati mjesecima ili čak godinama.

Strpljenje i dosljednost su ključni. Možda će potrajati, ali sve se isplati!

Izgovor 4: Ne da mi se

Mentalna barijera: nedostatak motivacije

Svatko ima te dane kada osjećamo da ne volimo raditi ono što bismo trebali raditi. Uostalom, motivacija nije nešto što dobivamo u dosljednim količinama ili kvaliteti na svakodnevnoj bazi.

Ključ je da se ne oslanjate samo na motivaciju da biste se pokrenuli. U fitnessu se morate kretati da biste se osjećali tako, a ne obrnuto.

Rješenje 1:Izgradite rutinu i držite je se, bili motivirani ili ne. Konzistentno dugotrajno vježbanje postaje navika, automatska radnja koja zahtijeva manje mentalne energije i manje mentalnog otpora.

Rješenje 2:Pronađite prijatelja za vježbanje ili upotrijebite aplikaciju za fitness kako biste postali odgovorni i izazvali sami sebe da se poboljšate unatoč slaboj motivaciji.

Evo plana vježbanja za žene koji biste trebali isprobati:

A za muškarce:

Izgovor 5: Ne znam što da radim

Mentalna barijera: nedostatak znanja

Teretana može biti zastrašujuća ako niste sigurni što učiniti. Ali ne brinite, postoji mnogo dostupnih resursa koji će vam pomoći da uspijete na svom putu.

Rješenje 1:Razmislite o radu s osobnim trenerom, čak i ako je to samo nekoliko sesija. Mogu vam pomoći naučiti pravilno izvoditi vježbe i stvoriti rutinu vježbanja.

Rješenje 2:Pridružite se satu fitnessa ili grupnom vježbanju. To bi mogao biti zabavan način da povećate svoje znanje i osjećate se ugodno u teretani.

Osim toga, ljudi u teretani su mnogo bolji nego što mislite. Teretana je mjesto gdje idu ljudi koji žele napredovati. Svatko je na putu uspjeha i imao je svoj 'prvi dan' u teretani, a većina je voljna pružiti ruku pomoći ili podijeliti savjet.

Izgovor 6: Ne mogu si to priuštiti

Mentalna barijera: financijska ograničenja

Fitness ne mora biti skup. Možete raditi mnogo učinkovitih vježbi kod kuće ili vani s malo ili nimalo opreme.

Rješenje 1:Preuzmite aplikaciju Gymaholic. Besplatan je i pun vodiča za vježbanje i rutina vježbanja, savršen za početnike i ljubitelje fitnessa. Možete naučiti izvođenje vježbi, pravilne forme i planove vježbanja izravno iz aplikacije. To je poput osobnog trenera u vašem džepu.

Rješenje 2:Vježbe na otvorenom kao što su hodanje, trčanje i vježbe s tjelesnom težinom poput sklekova i čučnjeva mogu se raditi besplatno. Ako više volite okruženje u teretani, potražite društvene centre ili teretane koje nude članstva s popustom.

Rješenje 3:Kućni programi vježbanja kao što suzidni pilatesmože biti jednako učinkovit kao i vježbanje u teretani. Može ojačati vašu središnju snagu i poboljšati mišićni tonus dok vam treba samo mali prostor u sobi.

Poanta

Zapamtite, cilj je učiniti vježbanje redovitim i ugodnim dijelom vašeg života. Ovdje se ne radi o kažnjavanju ili uskraćivanju. Radi se o poboljšanju sebe i brizi o svom tijelu i umu. Zamislite tjelovježbu kao jednu od svojih osnovnih potreba, kao što su hrana i sklonište.

Ne dopustite da vam izgovori unište želju i spriječe vas da živite svoj najbolji život. Počnite preuzimati kontrolu nad svojim zdravljem i kondicijom razvijanjem osobne odgovornosti i radom na gore navedenim rješenjima kako biste se pozabavili najčešćim izgovorima i prevladali svoje mentalne barijere.

Literatura →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T. i Haakstad, L. A. H. (2020.). Motivi i prepreke započinjanju i trajnom pridržavanju tjelovježbe u okruženju fitness kluba - jednogodišnja studija praćenja. Skandinavski časopis za medicinu i znanost u sportu, 30(9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. George, L. S., Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C., i Krishnapillai, V. (2021). Motivatori i prepreke za tjelesnu aktivnost među zdravstvenim radnicima: kvalitativna studija. Indijski časopis za medicinu zajednice: službena publikacija Indijske udruge za preventivnu i socijalnu medicinu, 46(1), 66–69.https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20