Možete li promijeniti oblik svojih mišića?
Mnogi ljudi troše puno vremena i energije u teretani pokušavajući promijeniti oblik svojih mišića. Ovo se razlikuje od povećanja mišića.
Oblik mišića odnosi se na duljinu, debljinu i visinu mišića. Pogledajte dva bicepsa ispod...
plan vježbanja za žene za ton
Arnoldovi bicepsi imali su prirodno šiljati oblik, dok su Sergio Oliva bili širi i deblji, ali ne tako visoki.
Vjerujući da mogu promijeniti oblik, ljudi izvode pregibe kako bi razvili vrhunac bicepsa, ekstenzije tricepsa iznad glave kako bi istaknuli dugačku glavu tricepsa i ekstenzije nogu s prstima usmjerenim kako bi se usredotočili na 'suzu' dio svojih kvadricepsa. Uvjerenje da možete raditi određene vježbe za preoblikovanje mišića postoji već desetljećima. Ali je li to prava stvar? Istražimo.
Načelo sve ili ništa
Mišić možemo smatrati sličnim užetu. Kada zavežete uže za čvrsti predmet, poput stabla, i zatim ga povučete, uže će biti zategnuto kroz svaku nit. Nemoguće je da dio užeta bude opušten dok je drugi dio napet; sve je ili ništa.
Naši mišići nisu ništa drugačiji. Kada radimo vježbu koja proširuje mišić kroz njegov raspon pokreta, aktiviraju se sva vlakna. To je točno iako se oba kraja mišića kreću, za razliku od ilustracije stabla i užeta. To možemo vidjeti ako ilustraciju užeta proširimo na natjecanje u potezanju konopa.
Bez obzira na to tko pobjeđuje u natjecanju, uže će imati iste napetosti cijelom dužinom; neće biti opuštenih niti. Ovo ilustrira princip sve ili ništa kod aktivacije mišića. Nemoguće je povlačiti uže tako da je na jednom kraju više, a na drugom manje zategnuto. Povećana ili smanjena sila povećava ili smanjuje silu kroz cijelo uže. Ne možete izolirati njegov dio.
Suština je da kada se mišić mora kontrahirati protiv težine, mišićna napetost će biti ravnomjerno raspoređena po svim mišićnim vlaknima, sve od početne točke do umetanja.
Razmotrimo sada neke specifične dijelove tijela koje ljudi često treniraju da pogađaju različite dijelove mišića.
Postoje li unutarnji i vanjski pečuji?
Prsna mišićna vlakna idu od središta prsnog koša do vrha humerusa (nadlaktična kost. Humerusna kost vuče ta vlakna prema prsnoj kosti na isti način na koji biste vukli uže, tako da svako vlakno postiže isto stupanj zategnutosti.
Mnogi ljudi vjeruju da kada radite potisak bučicama radite na 'unutarnjem' dijelu mišića, dok će letenje bučicama raditi na vanjskom dijelu mišića. Razlika između ove dvije vježbe je stupanj do kojeg je lakat savijen. Ipak, bez obzira na to je li lakat savijen više ili manje, humerus će povući pecni mišić prema prsnoj kosti na potpuno isti način. Mišić ne zna u kojem je položaju lakat; sve što zna je koliko je težak teret koji mora pomaknuti.
Razlika između ove dvije vježbe je u tome što se mijenja duljina radnih poluga (nadlaktica, koja je primarna razina, i donja ruka, koja je sekundarna poluga), zbog čega ne možete koristiti toliku težinu u letu. pokret. Međutimpec vlaknaskupljaju se na isti način u obje vježbe. To je zato što ne možete izolirati unutarnje ili vanjske grudi, bez obzira koju vježbu radite. Ima neštodokaz, međutim, rastezanje koje možete postići flyesima može imati učinak rastezanja fascije, povećavajući potencijal rasta mišića.
Evo vježbe koju biste trebali isprobati:
Postoje li gornji i donji trbušnjaci?
Uvriježeno je mišljenje da možete raditi vježbe za izolaciju gornjeg i donjeg dijela trbuha. Ne možeš. Trbušnjaci su jedan mišić, sastavljen od jednog lista koji polazi od pubične kosti zdjelice i pričvršćuje se na prednji dio cvjetnih rebara. Kada stežete trbušne mišiće, povlačite prednji dio rebara prema zdjelici, ili obrnuto. Baš kao u ranije navedenom primjeru povlačenja konopa, mišić ima ravnomjernu napetost cijelom svojom dužinom.
Posao rektusatrbušni mišićje proizvesti fleksiju kralježnice. Da bi se to dogodilo cijeli se mišić mora kontrahirati. Dakle, bez obzira na to što ste čitali ili što vam je rečeno, znanstveno je i biomehanički nemoguće izolirati gornji ili donji trbušni mišić.
trebate li raditi kardio prije ili poslije treninga snage
Možete li izgraditi viši vrh bicepsa?
Prvi Mr Olympia, Larry Scott, bio je poznat po punini svojih bicepsa. Često su ga pitali koja mu je najdraža vježba, a on bi uvijek odgovarao da je to preacher curl. Pretpostavljalo se, iako Scott to nikada nije izravno rekao, da je ova vježba odgovorna za puninu i vrhunac njegovih bicepsa.
Pola stoljeća kasnije milijuni ljudi još uvijek rade pregibe kako bi izgradili vrhunac svojih bicepsa. Međutim, stvarnost je da je samo jedna stvar odredila oblik bicepsa Larryja Scotta - njegova genetika. Puno mukotrpnog rada stvorilo je veličinu njegovih nadlaktica, no njihov je oblik predodređen rođenjem. Kao i tvoji.
Ovdje opet dolazi do izražaja princip sve ili ništa. Nemoguće je stvoriti veću napetost na bilo kojem dijelu mišićnih vlakana bicepsa koja je veća ili manja nego na bilo kojem drugom dijelu. Preacher kovrče imaju drugačiju krivulju otpora odstandardne kovrče, veći je na početku, a manji na kraju raspona kretanja. To čini vježbu težom na početku i lakšom na kraju. Ali ne utječe na promjenu oblika mišića. Ni bilo koja druga vježba.
Zamotati
Ideja da možete promijeniti oblik mišića mit je koji je odavno trebao biti pokopan. Vaš oblik mišića dio je vašeg genetskog nacrta, imate mogućnost povećati svoje mišiće i to je to. Pokušaj učiniti bilo što drugo u konačnici će biti uzaludnost.
Literatura →
