Izgradite velike i definirane ruke uz ovaj intenzivni trening za ruke

Za muškarce, imajućivelike rukeje opsesija, to je kao imatipoderanih trbušnjakaili velikiprsa. Zbog toga se osjećajusnažnaisnažan.Žene također vole zategnute ruke. Dame, ideja otoniranje mišićaje procesdobivanje mišićne maseigubljenje tjelesne mastina određenu skupinu mišića.

Gymaholic vam je pripremiointenzivno vježbanje rukukako bi se ove izgradilePIŠTOLJE. Ovajvježbanje rukudonijet će vašebicepsa tvojtricepsna drugu razinu!

Evo vježbe za ruke i ramena:

Ako tražitevježbanje rukuna internetu ćete pronaći različita mišljenja o tome kako biste trebaliradititvojeoružje. Neki ljudi će vam to rećivlaknjima saveliki broj ponavljanjaosjetitipumpa, drugi će vam savjetovati da ih trenirate steške težine. Na kraju dana, ne znate što najbolje funkcionira.

Broscience On Arms

U teretani će vam neka braća reći da trenirate svojeoružjesatima i to nekoliko puta tjedno. Ali radi li to zapravo? Ne mislim tako.
Vašoružjebrzo se oporavljaju, ali se također koriste dok trenirate drugemišićne skupine: u vašemtreninzi za leđana primjer.

plan obroka za izgradnju mišića

Radite rukama intenzivno

Zaboravite sate provedene u teretaniudaranje po rukamas beskrajnim setovima. Mi ćemo izgraditi vašoružjes tri vježbe za obojebicepsitriceps. Ubijajući ih iz različitihkutovi,pokretaiutezi.

Vježbajte ruke pomoću složenih vježbi i izolacijskih vježbi

Ljudi se obično fokusiraju na izolaciju kada je u pitanjuoružje.Izolacijaizvrstan je za dodavanje detalja skupini mišića. Međutim, poželjet ćete dodatisloženi pokretikako bi dobilisnagai poboljšatirast mišića.
Stoga, vašvježbanje rukutreba se sastojati odteški složeni pokretiiizolacijske vježbe.

konus bez volumena

Nema vremena za odmaranje ruku!

Dok ćete trenirati svojeoružje, imat ćete manje odmora između svojihpostavlja. Theoptimalanvrijeme da zadržite svoje mišićepumpanaje između 45 sekundi i 1:30 minuta (kada je težak).
rekla samintenzivnozapamtiti !

Koliko ponavljanja za velike ruke?

U ovomvježbanje rukutežit ćemo6-15 ponavljanja. Broj ponavljanja će se mijenjati ovisno o vježbi koju ćete izvoditi.

Zagrijte ruke

Najbolji način zaizbjeći ozljedeje pravilno zagrijati prije pokretanjavježbati. Kako bi se izvršio pravilanzagrijati se, morat ćete napraviti prvi pokret svakogskupina mišićas malom težinom za 2 ili 3 seta.

Bilješka:Ne zaboravite se usredotočiti na to da imatedobra formakada vježbaš. Kad radiškovrče utegana primjer; izvodite ponavljanja svojimoružje, ne tvojeleđa .

Samo tako nastavi. Svi ćemo uspjeti!

• EZ-Bar Curl 4 kompleta

  • 2 x idealna težina8-12 ponavljanja

    kada je sezona rezanja

  • 2 x Heavy Weight6-8 ponavljanja

• Propovjednik Curl 4 kompleta

  • 2 x Heavy Weight6-8 ponavljanja

  • 2 x idealna težina8-12 ponavljanja

    koliko trbušnjaka čovjek ima

• Sjedeći pregib bučicama 4 kompleta

  • 3 x Idealna težina8-12 ponavljanja

  • 1 x lakša težinaneuspjeh

• Potisak s klupe velikim hvatom 4 kompleta

  • 2 x idealna težina8-12 ponavljanja

  • 2 x Heavy Weight6-8 ponavljanja

• Dips triceps verzija 4 kompleta

  • 3 x ponderirano6-8 ponavljanja

    trening bez opreme

  • 1 x tjelesna težina8-12 ponavljanja

• Potisak tricepsa prema dolje 4 kompleta

  • 3 x idealna težina8-12 ponavljanja

  • 3 x lakša težinaneuspjeh

Nabavite ove velike ruke!