Svi želimo skinuti višak kilograma i doći u formu kako ljeto stiže.

Brzo mršavljenje može biti izazov, ali s pravim planom i navikama to je ostvarivo.

U ovom ćemo članku istražiti neke savjete za brzo mršavljenje kako biste izgledali i osjećali se najbolje što možete ovog ljeta i nadalje.

je li dobro vježbati na prazan želudac

Koliko kilograma mogu izgubiti za ljeto?

Mršavljenje nije samo sezonski cilj, morate izgraditi životni stil koji će vam pomoći da održite zdravu težinu.

Razumijemo da želite brzo mršaviti, svi želimo rezultate jučer.

Ali kada je u pitanju mršavljenje za ljeto, to ovisi o tome koliko tjelesne masti imate.

Općenito, preporučujemo daizgubiti 1 do 2 funte tjedno, što je oko 500-1000 dnevni kalorijski deficit.

Što znači da biste mogli izgubiti do 14 funti ako s mršavljenjem počnete 1. svibnja i završite ga 21. lipnja.

Smanjite visokokaloričnu i prerađenu hranu

Ako želite smršaviti, morate imati kalorijski deficit.

A jedan od najučinkovitijih načina za to je smanjenje dnevnog unosa kalorija.

To znači smanjiti unos visokokalorične hrane s visokim udjelom masti i zamijeniti je zdravijom.

Počni odizbacivanje prerađene hrane,slatka pića i grickalice te se usredotočite na cjelovitu, hranjivu hranu poput voća, povrća, nemasnih proteina i cjelovitih žitarica.

Povećajte razinu aktivnosti

Da biste brzo smršavjeli, morate sagorjeti više kalorija nego što ih unosite.

To znači povećati razinu aktivnosti i uključiti redovitu tjelovježbu u svoju rutinu.

To također možete učiniti tehnikama treninga kao što suHIITisupersetovi.

Pij puno vode

Održavanje hidratacije ključno je za mršavljenje, jer pomaže u ispiranju toksina iz tijela i održava osjećaj sitosti i zadovoljstva.

Žeđ smo često skloni zamijeniti s glađu, stoga pokušajte popiti najmanje 8-10 čaša vode svaki dan i izbjegavajte slatka pića i alkohol koji vašoj prehrani mogu unijeti nepotrebne kalorije.

trening stroja za aduktore

Evo plana koji biste trebali razmotriti:

Naspavaj se dovoljno

Dovoljno sna ključno je za mršavljenje jer pomaže u regulaciji hormona i smanjenju razine stresa.

Također pomaže u kontroli apetita.

Zasigurno ste imali noći kada ste spavali samo nekoliko sati, a poželjeli biste svaku moguću brzu hranu.

Vaš bi cilj trebao biti spavati 7-9 sati svake noći i pokušajte uspostaviti redovitu rutinu spavanja kako biste osigurali miran san koji vam je potreban.

Pratite svoj napredak

Praćenje vašeg napretka bitan je dio mršavljenja jer vam pomaže da ostanete motivirani i na pravom putu.

Upotrijebite dnevnik ili aplikaciju za fitness da biste zabilježili svoj unos hrane, rutinu vježbanja i napredak u mršavljenju te postavite ostvarive ciljeve kako biste ostali motivirani i usredotočeni.

Poanta

Zaključno, brzo mršavljenje zahtijeva predanost, trud i spremnost na promjene u zdravom načinu života.

Izgradnjom zdravih navika kao što je smanjenje konzumacije prerađene hrane, povećanje razine aktivnosti, osjećajte se samopouzdano i puni energije ovog ljeta i krenite naprijed.

Ne zaboravite biti strpljivi sa samim sobom i slavite svoj napredak usput, i brzo ćete biti na putu ka zdravijem i sretnijem stanju.