Fitness je duboko osobno iskustvo. To nije putovanje koje odgovara svima. Često je obilježen nizom pokušaja i pogrešaka. Kad početno uzbuđenje izblijedi, mnogi su nespremni nositi se s preprekama s kojima se početnici suočavaju na početku svog fitness putovanja. Ako ih ne kontrolirate, te prepreke mogu uništiti ne samo vašu motivaciju za vježbanje i dijetu, već i vaš napredak.

Studije su otkrile da će više od 50% ljudi koji su započeli svoj fitness put odustati i vratiti se starim navikama unutar 6 mjeseci! Uzimajući u obzir omjer rizika u odnosu na nagradu, možda je teško shvatiti zašto većina nas odustaje od potencijalnih dobrobiti zdravijeg i ispunjenijeg života.

plan prehrane za mršavljenje

U ovom članku raspravljat ćemo o preprekama s kojima se početnici susreću na svom fitness putu i kako ih prevladati kako biste ostali dosljedni i izgradili učinkovitu fitness rutinu.

Zašto odustajemo od svojih fitness ciljeva?

Samo oko 27% ljudi koji su postavili svoje novogodišnje ciljeve vezane uz prehranu i tjelovježbu uspijeva ih se pridržavati dulje od nekoliko tjedana. Pa zašto tako mnogo ljudi odustaje od fitness ambicija unatoč visokoj početnoj motivaciji?

Ispostavilo se da to ima veze s načinom na koji doživljavamo samo fitness putovanje.

Studije ponašanja potvrđuju da se vanjski pritisci ili ideje o budućim postignućima ne prevode u održivu promjenu ponašanja. Ispunjenje u samom procesu stvara trajne navike i rutine.

Na primjer, istraživanje o privrženosti vježbanju kod novih članova teretane otkrilo je da unutarnje nagrade poput uživanja u vježbanju ili smanjenja stresa više ispunjavaju nego vanjske pogodnosti poput traženja pohvala ili poboljšanog izgleda.

Ključ za postizanje bilo kojeg cilja je ljubav prema samom procesu.

5 prepreka s kojima se početnici susreću na svom fitnes putu

1. Nedostatak dosljednosti

U stvarnosti, fitness putovanje je grafikon s vrhovima i padovima, a fluktuirajući čimbenici kao što su motivacija i frustracija samo su dio procesa. Neuspjesi zbog ozljeda, bolesti ili životnih događaja će se dogoditi, ali održavanje dosljednosti i napretka dugoročno ovisi o mentalnoj otpornosti, prilagodljivosti i samoosjećanju tijekom padova.

Motivacija blijedi, a vaše raspoloženje varira. Ključno je ne temeljiti svoje navike i ciljeve na osjećajima i emocijama. Odugovlačenje ili nepoštivanje postavljenih rasporeda dovodi do negativnog samopričanja, što može uzrokovati silaznu spiralu na vašem putovanju u fitness.

Srećom, isto se događa kada poštujemo svoje obveze prema sebi i slijedimo svoje ciljeve—to dovodi do uzlaznog zamaha da ostanemo dosljedni. Sve je u tome da se pojavite bez obzira na vaše isprike.

Kako to prevladati:

dizanje utega za početnike žene

• Razvijte rutinu i izgradite navike povezane s vašim fitness ciljevima.
• Izgradite male navike kao što su redovite jutarnje šetnje,grickalice za kretanje,ili rekreativni sport s prijateljima.
• Napravite raspored vježbanjai planove obroka i slijedite ih.

S vremenom će te stvari postati druga priroda i gotovo automatski.

Moramo se kretati da bismo se osjećali tako, a ne obrnuto.

2. Način razmišljanja sve ili ništa

Početnici su često previše željni ubrzavanja rezultata, pa brzo upadaju u zamku sve ili ništa sa svojim fitness režimom. Pokreću ambiciozne rutine vježbanja. Oni svakodnevno potiskuju iscrpljenost dok dramatično ograničavaju svoju prehranu. Međutim, ova strategija često ne uspijeva prevladati različite mentalne prepreke vježbanju zbog umora i nedostatka odgovarajućegoporavak.

Ove radnje često imaju negativan učinak i dovode do sagorijevanja iplatoi za vježbanje, gdje na kraju ne uspijevaju ostvariti značajne dobitke mjesecima ili čak godinama. Ovaj polarizirani pristup potkopava dosljednost, koja je ključna za napredak.

Kako to prevladati:

kako dobiti taj v konus

• Odredite je li vaš trenutni plan vježbanja ili prehrana održiv na temelju vašeg načina života i razine kondicije.
• Nemojte žuriti. Za dobre stvari treba vremena.
• Postupno izgradite svoju izdržljivost tijekom vježbanja dosljednošću.
• Dajte prednost uzimanju dovoljnomakronutrijenatana temelju vaših trenutačnih ciljeva, a ne ograničavajući se.

Mali i održivi koraci vode do dugoročnog uspjeha.

3. Nedostatak znanja i smjernica

Znanje je moć. Bez boli, bez dobitka razmišljanje se pretjerano koristi i zapravo dovodi u zabludu. Bez odgovarajućeg znanja o fitnessu ili smjernica, entuzijastični početnici često se osjećaju frustrirani ograničenim napretkom ili pate od ozljeda zbog prekomjernog opterećenja, koje se mogu spriječiti odgovarajućom pripremom.

Napredak zahtijeva strateški plan, a ne samo neumorni napor. Nedostatak znanja u ranoj fazi sabotira održivost. Također je bitno razumjeti da se fizičko zdravlje i znanost neprestano razvijaju i da se redovito dolazi do novih otkrića.

Kako to prevladati:

• Istražujte i učite na vjerodostojnim web stranicama i videozapisima o fitnessu.
• Preuzmite aplikaciju Gymaholic.
• Pratite najnovija istraživanja.
• Radite s osobnim trenerom kako biste maksimalno povećali svoje dobitke.
• Imajte partnera za obuku ili prijatelja za odgovornost.

Investirajte u učenje. Što više znate, bolji su vaši rezultati.

4. Strah od osude drugih

Razumijemo. Teretana bi u početku mogla biti zastrašujući prostor. Ali iznenadili biste se koliko su ljudi u teretani više nego spremni pomoći vam na vašem putu i zapravo podržati vaše ciljeve. Uostalom, teretana je zajednica ljudi sa sličnim ciljevima u životu — poboljšati sebe!

Anksioznost je normalan odgovor našeg mozga na nepoznate situacije. Ali ne dopustite da vas proguta. Zapamtite da ste na ovom putovanju zbog sebe, a ne zbog drugih ljudi.

Evo kratkog citata:Oni kojima smeta ne smetaju, a oni kojima smeta ne smetaju.

Kako to prevladati:

• Pojavi se bez obzira na sve. Što ste više izloženi određenoj situaciji, to postaje poznatija i lakša za rješavanje.
• Prakticirajte vježbe dubokog disanja kada osjećate strah ili tjeskobu.
• Odredite svoje najdublje 'zašto' i upotrijebite ga kao svoj unutarnji pogon.
• Pridružite se online ili lokalnoj zajednici.
• Razmotrite grupne sate vježbi.

Evo plana za početnike za žene:

kardio prije ili poslije utega za mršavljenje

A za muškarce:

5. Nema vidljive isplate

Bez vidljivih rezultata vašeg napornog rada, motivacija vam pada mnogo brže.

Evo istine: vježbanje i držanje dijete je naporno. To je spor, postupan, ali nevjerojatno nagrađujući proces. Važno je zapamtiti da se rezultati fitnessa temelje na složenoj kombinaciji čimbenika kao što su vaš napor, prehrana, genetika, dob i razine kondicije.

Vaše tijelo prolazi kroz nevidljivu transformaciju kada vježbate i jedete zdravo. Razina kolesterola vam se smanjuje, otkucaji srca usporavaju, um vam postaje bistriji, misli postaju pozitivnije, a rizik od kroničnih bolesti opada.

Čak i ako vam se mišići ne iskoče ili vaša težina ostane ista nakon nekoliko tjedana, znajte da vaš trud ima golem utjecaj ispod vaše kože, fizički i mentalno.

Kako to prevladati:

plan vježbanja u ženskoj teretani

1. Tjedno fotografirajte svoje tijelo. (pogled sprijeda, pogled sa strane i pogled straga)
2. ne zamjerifluktuacije u vašoj težini.
3. Koristite pametnu vagu i nemojte se oslanjati na svoj BMI.

Ne možete promijeniti ono što ne možete mjeriti.

Bonus savjet:

Proslavite svoje pobjede. Budite ponosni što činite nešto za sebe kako biste postali bolja verzija sebe. Priznajte svoje napore i uvijek prakticirajte samoosjećanje.

Upamtite da kondicija nije jednokratni cilj. To je stil života i životno putovanje. Nemojte previše razmišljati o kratkoročnim nagradama.

Poanta:

Postoji velika vjerojatnost da će ljudi koji započnu svoje fitness putovanje odustati u prvih nekoliko tjedana vježbanja i dijete zbog neizbježnih prepreka na koje će naići. Prepreke kao što su nedostatak dosljednosti, strah od osude, nedostatak smjernica i način razmišljanja sve ili ništa mogu vas dovesti do neuspjeha i izbaciti vaš napredak.

Bilo da ste početnik, iskusni sportaš ili jednostavno fitness entuzijast, važno je voditi računa o ovim preprekama i naučiti kako ih prevladati kako biste uspjeli na svom fitnes putu.

Literatura →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T. i Haakstad, L. A. H. (2020.). Motivi i prepreke započinjanju i trajnom pridržavanju tjelovježbe u okruženju fitness kluba - jednogodišnja studija praćenja. Skandinavski časopis za medicinu i znanost u sportu, 30(9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. Inovatori biraju Wonder. (n.d.).https://askwonder.com/research/fitness-program-statistics-o31ujywtt
3. Schumacher, L. M., Thomas, J. G., Wing, R. R., Raynor, H. A., Rhodes, R. E. i Bond, D. S. (2021.). Održavanje redovite tjelovježbe tijekom održavanja mršavljenja: uloga dosljednog vremena vježbanja. Časopis za tjelesnu aktivnost i zdravlje, 18(10), 1253–1260.https://doi.org/10.1123/jpah.2021-0135
4. Gardner, B., Lally, P. i Wardle, J. (2012.). Učiniti zdravlje navikom: psihologija 'stvaranje navike' i opća praksa. Britanski časopis opće prakse: časopis Royal College of General Practitioners, 62(605), 664–666.https://doi.org/10.3399/bjgp12X659466